减肥时有哪些好吃的减脂食谱？
减肥不需要饿肚子。饮食8度，低脂肪纤维，肚子越来越小。
[鸡肉蔬菜沙拉]
主料:紫甘蓝100g、苦菊50g、鸡胸肉100g、黄瓜1段、小番茄适量、淡盐酱油2勺、橄榄油1勺、苹果醋1勺、黑胡椒1勺、蜂蜜65438。
[具体方法]
1.你可以准备所有的蔬菜或自己混合，也可以用生菜，芦笋和豌豆。
2.鸡胸肉提前用一勺酱油和胡椒粉腌制15分钟。
3.锅中倒入一些食用油，将腌制好的鸡胸肉放入锅中煮。托娅可以在烤箱里烹饪。
4.将紫甘蓝、黄瓜片和半切番茄切丝，将kuju铺在盘子底部，加入紫甘蓝、黄瓜片和番茄，将炸好的鸡胸肉撕至鸡丝码的顶部。
5.将一勺橄榄油、两勺盐酱油、一勺蜂蜜、一勺苹果醋、一勺黑胡椒和醋汁放入碗中。
6.把醋汁撒在鸡笼上就行了。吃的时候可以把鸡肉和蔬菜拌好。如果不喜欢醋酱，也可以直接用现成的低脂沙拉酱。
[海带全麦煎蛋卷]
主料:海带50g，鸡蛋1个，胡萝卜10g，蔬菜10g，火腿肠10g，全麦面粉30g，原酱油5ml，胡椒粉1g。
1.用水腌制头发，将胡萝卜、火腿和蔬菜切好，将鸡蛋倒入碗中，加入30克全麦面粉。
2.将鸡蛋和面粉搅拌均匀，加入胡萝卜片、火腿丁和蔬菜片，倒入切碎的海带蔬菜，然后加入5 ml原汁酱油。生抽不含糖，吃起来没有负担。
3.加入1g胡椒粉，拌匀。不需要加水。搅拌好的面糊又深又稠。
4.煮锅不用上油，混合好的面团直接倒出来。我用了四个不粘孔的锅，这样就能煎出一个圆圆的煎蛋。
5.随着面团变硬，它继续油炸，蔬菜被煮熟。只需煎至面粉和鸡蛋混合物熟透即可。
[头皮卷曲]
主料:豆腐皮1块，金针菇1块，胡萝卜半斤，黄瓜1块，鸡蛋1块，午餐肉2块，韭菜3块，香菜2块，酱油1勺，米醋1勺，蚝油5勺，红豆。[具体方法]
1.鸡蛋煎好，切成无油蛋壳，午餐肉切好，胡萝卜和黄瓜切好。
2.锅中烧开水，打开水，加入1茶匙盐，放入豆腐皮，煮2分钟，取出制剂。盐水煮的豆腐皮更有弹性，干了也不会破。
3.豆腐皮填满后，倒入金针菇，加热1分钟。直接洗干净，放在根部，加热后切掉根部，加热时不要摊开。
4.韭菜也放入沸水中加热10秒后取出。放入冷水中准备。
5.豆腐皮分为两部分，所以请把鸡蛋丝、午餐肉、胡萝卜、黄瓜、金针菇尽量铺均匀。
6.把豆腐皮卷起来，用韭菜扎或者用牙签固定。
7.将豆腐皮斜切，将一勺生抽、一勺米醋、半勺蚝油、一勺酱油混合均匀，香菜切段。将酱汁烧开倒入碗中，加入一勺辣椒油，放入香菜切碎，然后蘸豆皮卷食用。
[蚝油生菜]
材料:1生菜、5颗蒜、2大勺蚝油、1大勺生菜、适量食用油、1克盐。
1.准备一个生菜，剥五个蒜头。
2.生菜劈开洗干净，洗的时候不要擦。大蒜切碎，加入2汤匙蚝油，1汤匙生菜和2汤匙开水拌匀。
3.锅中烧开水，在水中加入1g盐和半勺食用油。加入生菜，用筷子翻面，加热10秒取出。
4.将生菜加热后，将少量食用油倒入锅中，放入大蒜，烧香。吃辣，加点小米和李子。
5.倒入蚝油汁，开灯。蚝油和生盐都是满的，不用加盐。
6.把生菜码在盘子里，淋上蒜蓉酱就可以吃了。
海带混合
主料:海带10g，洋葱半根，1根葱，4根蒜，1勺蚝油，1勺米醋，1勺花椒，1勺芝麻，1勺食用油。
1.用清水把头发腌好，干海带在大锅里泡一点点就好，把腌好的海带切成小块。将洋葱切成小块，大蒜切成小块。
2.锅中烧水，烧开后倒入海带，加热1分钟。
3.加热后捞出海带一次捞出冷水，味道相当分明。
4.海带去水，加入葱、蒜、蚝油、米醋、小葱、芝麻。
5.锅里倒油，放一勺花椒，放小火，然后烧香。
6.海带菜上撒胡椒粉和热油，可以拌匀。
【荞麦卷】主料:荞麦粉200克，普通面粉60克，开水100克，冷水40克，盐2克。一根黄瓜、一根胡萝卜、一块鸡胸肉和三个鸡蛋。
1.荞麦面，普通面粉加2克盐拌匀。先倒入100克开水，搅拌均匀，再倒入40克冷水，做成光滑的面团。保鲜膜醒半小时。
2.鸡胸肉切成长条，用腌料腌制15分钟。腌制材料可以是现成的，也可以直接用生草、花椒、蜂蜜腌制。
3.烧开的锅里不加油，只需把泡椒鸡条放锅里煮熟，撒点盐和胡椒粉调味即可。
请把鸡蛋打碎，不要埋在锅里煎。
5.黄瓜切成长条，胡萝卜切成长条，生菜洗净去水。
6.在砧板上撒上干面粉，揉成荞麦面，分成8小块。
7.取一个面团，用圆纸推。
8.把推好的荞麦面放入锅中，贴上小牌子，甚至可以印上补丁，做成小泡沫。
9.在准备好的荞麦饼里放一片生菜，然后放鸡肉条、蛋卷、胡萝卜、黄瓜条。
10.吃的时候用保鲜膜卷起来从中间切开就行了。
蘑菇炒西兰花
主料:香菇、西兰花、胡萝卜、小葱、生草、蚝油、盐、食用油。
1.香菇、西兰花、胡萝卜洗净，香菇切成薄片，西兰花切成小花，胡萝卜切成菱形。
2.锅中烧开水，加入一勺盐，倒入西兰花和胡萝卜，加热30秒。西兰花变成蓝绿色，取出冷水。
3.然后倒入蘑菇，加热30秒，然后捞出冷水。
4.将西兰花和胡萝卜脱水，蘑菇榨汁，洋葱切丝。
5、生菜一勺，蚝油一勺，水两勺，搅拌均匀。
6.将食用油倒入锅中，加入洋葱使其变香。
7.倒入蘑菇翻炒。
8.倒入西兰花、胡萝卜和调味汁，翻炒。
【玉米，面条和蔬菜，饺子】
主料:玉米粉、菠菜、胡萝卜、鸡蛋、盐、香油、蚝油、食用油。
1，准备一些菠菜，一根胡萝卜，一个鸡蛋。不建议放太多鸡蛋。放多了有点油腻。
2.锅里烧开水，水里放一勺盐，放菠菜里加热10秒，然后取出凉水。
3.胡萝卜可以直接剁碎剁碎。
4.锅里滴一点食用油，倒入蛋液，翻炒蛋片。
5.将切碎的菠菜、胡萝卜和鸡蛋放入碗中，然后加入一勺香油、一勺蚝油和一勺盐拌匀。6.抓一把杂菜，揉成一团。
7.在准备好的玉米粉碗里滚一圈，玉米粉可以埋薄。双手紧紧抓住菜球，轻轻用力抓住菜球的水分，放入玉米粉中，来回滚动。
8.重复三次，让牛肉滚向薄壳。
9.将准备好的配菜放入锅中，水开后蒸10分钟。