运动减肥要注意什么？运动减肥有哪些注意事项？
1，运动减肥注意事项
脂肪燃烧
开始有氧运动后大约10分钟，你开始燃烧比碳水化合物更多的脂肪。为了最大限度减少体脂，比如健美运动员在准备比赛前，通常每周做3-5小时的有氧训练，每次30-60分钟。
做有氧训练时，热身和放松很重要。慢慢开始，逐渐增加速度，直到你达到你的心率目标范围，然后逐渐降低速度，慢慢走三到五分钟，直到结束，这将有助于你的心率恢复正常。
为了最大限度地燃烧脂肪，最好在早上吃饭前先做有氧运动。因为此时肝糖处于最低水平，你的身体会更快地利用储存的脂肪作为能量。如果不能安排在上午，那么可以安排在力量训练之后。另外，如果今天做腿部运动，只需要做最低强度的有氧运动，因为如果再做高强度的有氧运动，可能会导致过度训练。
有氧运动的安全性
做有氧运动的时候要像做力量训练一样小心，避免受伤，避免高强度的有氧训练，一定要多补充水分。如果感到头晕或呼吸困难，应立即停止运动。
适当的有氧运动对你的整体健康非常有益，配合健康的饮食，可以帮助你减少体脂，展现肌肉线条。
2.适合减肥的有氧运动
TOP1。日常散步减肥
众所周知，运动是最健康最有效的减肥方式，而日常散步是大多数肥胖者的最爱。因为这种减肥方法不受时间和空间的限制，行走速度可快可慢，非常适合年轻朋友、办公室白领和中老年朋友减肥。
TOP2。慢跑
有氧运动可以充分燃烧体内脂肪，持续向身体各个部位输送氧气，是一种有效的减肥方式。慢跑属于有氧运动。20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，持续45分钟左右，达到减肥的效果。而且，搭配营养餐慢跑会事半功倍。举世闻名的纤美、康宝莱、安利都是没有任何刺激性的，是健康减肥领域的“三剑客”。被誉为“减肥圣品”的纤美营养减肥法，平均每天瘦1kg，以其改善易胖体质、紧致肌肤的独特功效，成为冰冰和小s的秘密瘦身利器，上市以来受到众多明星和减肥者的追捧，不愧为瘦身法宝。
TOP3。游泳
游泳是一项全身性的有氧运动，也是最好的减肥方式。消耗的热量很大，所以用这种方法减肥很有效。因为在水中的传热速度是空气的近30倍，所以我们在水中呆8分钟所消耗的热量和在同样温度的空气中呆2小时所消耗的热量是一样的。另外，游泳的时候可以锻炼全身的肌肉和关节，可以让身材更加完美。是减肥健身的好方法。
TOP4。跳绳
跳绳是一种非常简单有效的减肥运动。主要针对手臂和小腿，当然全身都会受益。跳绳不受场地限制，也不受时间限制。只要绳子长度合适，任何人都可以跳。跳绳还可以锻炼我们的心血管系统，协调四肢的灵活性。但跳绳对膝关节造成的压力很大，不建议基数大的人使用，以免损伤膝关节。
TOP5。瑜珈
柔软如少女的身体，美丽纤细的腰肢，是每个女人的梦想。不用跳来跳去，静静修炼自己，传统而古老的神秘瑜伽能给你意想不到的收获。瑜伽，最好的减肥方法，不仅有助于雕塑的造型，还能给人一种内在的力量。经过一段时间由内而外，由外而内的锻炼，你会惊讶地发现，你的心态和体型都变了。
TOP6。骑自行车
骑自行车看似简单，其实是在锻炼全身的肌肉。踩踏板时，可以锻炼大腿表面的股四头肌和臀部的臀大肌；踏板传递的力可以锻炼小腿三头肌；双手握住把手可以锻炼背部肌肉，同时可以锻炼双手的上腕三头肌和上身肌肉。
3、跑步减肥的原则
跑步减肥三原则
1，先做拉筋运动。
急于减肥，所以穿上跑鞋直接跑？这不是跑步减肥的最佳方式。要知道，你体内的能量分为快速能量和储备能量。只有快速消耗的能量差不多了，你体内储存的能量“脂肪”才会开始燃烧。也就是说，如果你的身体素质不是很好，甚至有可能是跑步累了，脂肪还没有开始燃烧。所以，想要跑步减肥有效，跑步前要做一些拉伸运动或者放松运动。一方面可以热身，防止受伤。另一方面，可以先消耗一些糖原，然后再跑步，这样脂肪的燃烧效率可以大大提高。
2.跑步后喝果汁
专家建议跑步减肥后喝一些果汁代替开水或运动饮料，不仅可以补充流失的水分，还可以补充多种维生素和矿物质。更重要的是，还能缓解运动后肌肉酸痛等不适症状。这是因为果汁中含有天然的消炎成分。另外，跑步后立即喝柠檬水也是防止脂肪酸在体内堆积的秘诀。所以开始喝果汁吧。
3.谨慎选择跑鞋
不要只是穿上一双运动鞋去跑步。瘦身效果就更不用说了，甚至可能会损伤女性脆弱的脚趾和脚底，脊椎也会因为震动不当而受到影响。建议你选择根据人体力学设计的减震跑鞋，完全可以贴合你的脚型。可以吸收跑步带来的震动，为你的脚、小腿甚至大脑提供减压保护。值得注意的是，由于女性的骨盆比男性宽，所以在跑步着地时，脚更容易向内翻，所以还要注意跑鞋是否在足弓内侧使用了支撑杆，外侧鞋跟是否有稳定片。尤其是体重大的时候，脚的承重能力更大，更需要准备一双好鞋。
跑步减肥3不要当原则
1，不要天天跑
虽然慢跑有利于保持健康和减肥，但专家不建议每天跑步。最好是隔天跑一次，跑步时间控制在20到60分钟，避免过度跑步造成肌肉疲劳和关节磨损。至于中途不跑的那一天，要做一些拉伸运动，拉伸身体，增加全身的柔韧性。刚跑完步，需要做足够的放松活动，用热水而不是冷水擦拭身体，心率恢复正常后再喝水或吃东西。这个观念很重要，是保证全身新陈代谢顺畅的关键，尤其是防止脂肪和水分在四肢堆积。
2.不要跑得太快。
不要以为跑得越快，消耗的脂肪越多。相反，当你跑得很快的时候，身体供氧不足，身体在做无氧运动，脂肪无法充分参与燃烧，所以无法消耗。运动强度相对较低的有氧运动，可以促进你体内的脂肪燃烧。那么如何判断现在的跑步强度属于有氧还是无氧运动呢？最简单的办法是，如果跑步时感觉上气不接下气，说明身体在做无氧运动；如果跑步时呼吸均匀和谐，甚至可以边跑边和周围的人聊天，不会感到呼吸紊乱，说明你在做最能促进脂肪燃烧的有氧运动。
3.不要只跑20分钟。
理论上，在充分热身的前提下，慢跑20分钟，快速消耗的能量就差不多了，储存的能量脂肪开始被调动起来，准备燃烧；如果此时停止运动，将无法通过充分燃烧脂肪来减肥。所以想通过跑步减肥，至少要跑20分钟，40分钟是专家推荐的跑步时间。