假期简单易学的减肥训练

全身减脂

技巧

运动前热身，走路减肥，7分钟训练，Burpee训练。

在全身减脂章节，我们为大家准备了1套热身运动和3种全身减脂方法。

在准备运动之前，可以花5分钟热身，增加关节活动度，然后选择任意一套适合自己的1套动作进行练习！

比如“7分钟训练”在燃烧脂肪方面比传统有氧运动更有效。完成一次训练只需要7分钟，非常适合没有时间去健身房的上班族。

本地建模文章

技巧

收紧大腿，改善假臀宽，提臀，塑造手臂和腰腹。

可能不是每个人都有全身减肥的需求。有的人腿胖，有的人腰胖，所以经常有人问我们:怎么瘦大腿和腰？

有这种困扰的姐妹们可以按照“局部塑形”运动，更有针对性的收紧臀部、腿部、手臂、腰腹，再配合全身减脂有氧运动，事半功倍。

示范:7分钟训练法中的-开合运动(如图所示)

姿势矫正用品

技巧

改善腿型，骨盆前倾，膝盖超伸，肋骨外翻，圆肩，肩滑，头前伸。

有时候，穿衣服可以掩盖身上的“小瑕疵”。但是，如果姿势有问题，再多的衣服也遮不住。

拉伸和舒缓用品

技巧

拉伸运动，膝盖护理，腰痛缓解，肩颈拉伸每次运动后，及时拉伸可以缓解肌肉紧张。列表中还准备了四组拉伸动作，每次拉伸保持10~15秒，每个动作重复两次。仅需5~10分钟即可完成。