请告诉我如何锻炼瘦背。

女人的后背很性感，但也容易受伤。怎么减肥最快？下面五个动作让你知道什么运动可以瘦背。

如何瘦背最快，瘦背动作1:这个动作锻炼了你上背部的肌肉。双腿分开与肩同宽，膝盖弯曲。挺胸前倾，左手压在膝盖上，右手握住哑铃朝脚尖方向尽可能久，然后用背部的力量拉回臀部。小心不要弯曲你的手臂。

请控制速度。

这个动作重复2组15次。

怎么减肥最快？动作2:平躺在地上，两腿分开，膝盖弯曲。然后用手臂和脚的力量支撑身体，背部、臀部和大腿都离地成一条线。保持这个姿势，右小腿向上伸直，然后向后倒。

动作过程中请注意背部肌肉的紧张。

这个动作每侧重复5次

怎么减肥最快？动作3:请平躺在地板上，腹部紧贴地面。双手交叉放在脑后，轻轻抬起头，让胸部离开地面。小心不要太用力。然后回落，请控制速度。

重复此动作2组15次。

怎么减肥最快？动作四:双腿并拢站立，双手放在脑后交叉，或者横开。向前倾，然后回来。3组重复这个动作20次。

如何瘦背最快，瘦背动作五:两腿分开站立，膝盖弯曲。胸部前倾，但背部始终保持挺直。双手握住哑铃，向两侧水平抬起，感受背部肌肉发力。

2组重复这个动作20次。