解决方法:瑜伽教练应该如何合理安排一堂瑜伽课的内容？
1.唤醒{调息术}:有哪些方法可以用来调节和唤醒身体意识？答案是调息，调息练习就是吸气呼气。对我们来说最重要的是，生活必须要有情趣。我们的价值都在哪里？当我们呼吸时，所有的生命能量来自哪里？从吸入和呼出。
呼吸频率并不是从生理和心理上影响调息的唯一因素。呼吸频率的变化实际上是整个呼吸质量变化的一个易于观察和操作的内容。换句话说，人的认知、情感、意志品质都会随着呼吸频率的变化而变化。反过来，人的心理变化也会对呼吸产生影响，安静的心理状态会使呼吸顺畅。比如喘不过气的人很难平静，而平静如水的人就不会喘不过气来。所以在练瑜伽的时候，这两个人的效果肯定是不一样的。
所以，呼吸是瑜伽练习开始的前奏，是身心和谐的主动因，有效的调息是让身心对应，建立连接的桥梁。呼吸由粗到细协调。人体内这种细微而有序的呼吸运动，需要多器官的协调活动，其中高级神经中枢和呼吸中枢的调节尤为重要。所以瑜伽课，老师要以呼吸练习作为第一个开始。
2.觉知{声音流}:觉知是觉知身体的练习步骤。经过调息练习，学员们已经调整好了身心，利用身体器官本身的“字轮声母”，直接打开并进一步唤醒身体的感知，撼动身体的脉络。字轮本身就是语言的一个组成部分，大概有很多种。人类使用语言来交流思想和表达感情。语言，无论狭义还是广义，都是宇宙中声能的一小部分。根据瑜伽的经典原理，轮子这个词的声母是宇宙的缩影，是一种具有特殊功效的动态能量符号。从生命科学的角度来看，不同的字轮音可以构成不同的物质和不同的领域。从物理声学的角度来看，人类发声器官所能发出的音位可以说是无穷无尽的。例如，一首好听的歌和一个和平的信息可以给我们的一天带来和平与安宁。。
3.体式{dynamic}:进入这一步后，体式开始加深觉知，瑜伽老师要引导学生在这一步中去理解。
体式练习的意义不在于练习本身，而在于通过体式所能做到的引导回到我们的内心世界。
瑜伽姿势的练习，首先不是姿势到位，而是整体意识到位。在瑜伽中，各种姿势方法被称为“体封”或“体锁”。身印在梵语中是{Mudra}的意思，是封锁的意思，或者翻译为符合法。在大脑巧妙意识的引导下，目的是将逃避感带回心境，起到辅助的方法，帮助净化心境。
通过灵性，我们赋予姿势灵活性。所以每种姿势都有自己的特点和意义。我们通过不同的身体姿势来练习身体动作，还有一个目的就是让气息无处不在。这样，姿势练习的有效性就会开花结果。
4.清心{释放}:体式练习后，做释放的效果。释放的目的是在体式的引导练习后释放功能，释放可以通过“经络锻炼”或“自由冥想姿势释放”这样的方式进行，心态更稳定，心态越稳定，呼吸就会从粗糙的层次提升到细致的层次；由此，心灵得到了净化，心灵的污垢减少了，心灵和灵性也相应地连接起来了。连接会使精神意识通过心灵唤醒我们身体的进一步感知，激发体内的精神能量，达到最佳的修行效果。同时也会很巧妙的调整我们的呼吸，从而进入相应的身心和谐状态。也就是身体，也就是心脏，是同步的，这就是健康缺陷。
5.禅定:清净心释放后，我们选择禅定的方式。坐法有多种:双板、单板、对脚坐、自然板等。当你坐下时，左右摇晃你的身体以平稳地调整你的最佳姿势。这一步，老师可以针对不同的学生，要求他们采取不同的坐姿，而不强迫他们。
6.冥想:这时，瑜伽老师开始引导学生进入冥想的世界。专门的冥想引导词开始配以优美、宁静、祥和的音乐，让学生充分感受到精神世界的旅行和美好，在课堂上充分释放一天的疲劳，感受到精神意识的彻底净化。
7.关闭身体{Complete}:练习结束后，瑜伽老师一定要注意引导学员做好回收工作。不要小看这种回收。循环时，让学生回到呼吸的前奏，做几次深呼吸，调整循环，瑜伽课从呼吸开始，但还是从呼吸开始。这样就可以结束上课，回到日常状态。练习后十分钟不要喝水，以免影响瑜伽的功效。
总之，一堂标准完整的瑜伽课，是身、心、灵的对应和连接，这才是我们学员练习瑜伽的真正意义。狭义的健康是无病，而广义的健康是使生命焕发喜悦、活力、光彩和积极和谐的身心状态。