减肥的时候，如何规划一日三餐的饮食来帮助减肥？

减肥过程中你可能会遇到很多问题。你明明控制饮食，却没有减肥的迹象。问题很可能出现在你的一日三餐中，是的，毫无疑问，你可能吃的不对！如何搭配一日三餐，可以从以下几个方面入手。

1.早餐:7: 00 -9: 00，保证营养优先。

吃一顿好的早餐可以减少一天的总能量摄入，有助于减肥。主食可以是杂粮粥、全麦面包、包子，饮料可以是牛奶或豆浆，可以选择适当的坚果补充，可以选择25克原生坚果。

2.午餐:11 -13？少油少盐，保证蛋白质充足。

如果可能的话，建议带米饭，主食通常只有白米饭和白面。主食可以是米饭或杂粮米饭、炖鸡胸肉和瘦牛肉，加上西兰花、胡萝卜等蔬菜。如果不方便带饭，外出就餐时，少点高油高盐的菜，吃前用清水冲洗干净，少吃主食，多吃蔬菜，蛋白质含量高的鱼、禽、瘦肉、豆制品至少一种。选择炖、煮、炒的食物，不要选择油炸的。

3.晚餐:多吃青菜17 -19。

晚餐饮食应单一，五分饱。选择玉米或其他粗粮作为主食，多吃蔬菜，不利于减肥。这是因为午餐和就寝时间的间隔是10小时。晚饭不吃不仅会影响睡眠，还会导致暴饮暴食，容易发胖。？

减肥期间，切记不要节食，合理制定饮食计划。减肥的关键是坚持，不要半途而废。做到以上几点，就能达到科学减肥的目的，加油！