如何养成每天跑步的习惯？

跑步一开始是很痛苦的。要想形成习惯，长期坚持，需要从被动跑步转变为热爱，就像我们一日三餐是一样的。

万事开头难，你需要有足够的跑步动力才能迈出第一步。找个理由坚持下去。也许你想要苗条，你想要健康，或者你只是羡慕跑步者。我们应该先设定一个长期目标。比如你现在160 kg，你的理想体重是120 kg。你想通过跑步减肥塑形。这似乎非常非常遥远，所以我们需要把这40斤肉平均分配到每个月，做好节点计划。我一个月瘦5斤，12000卡路里。我平均每天需要少摄入400卡路里，加上饮食的调整和管理，所以我们一周只需要运动4小时。根据具体情况，及时做出整改。

知道自己每天的运动量后，就是自信心的建立。一开始，你不需要太大的压力。循序渐进，刚开始可以跑十分钟，第二天慢慢增加到15分钟。当你能跑30分钟时，奖励自己一双优秀的跑鞋和运动服。有了新设备，你可以跑得更有活力。

当我们跑了一段时间后，我们会感到厌烦。这时候可以改变跑步路线增加新鲜感，可以边跑边听歌看书分散注意力。最好的办法就是找个跑友互相监督对方的进步。当你连续跑了三个月，你就会把这个运动习惯融入到生活中。每天不跑步很难受。