空腹做有氧运动有什么好处？

相信有一定健身经验的人都听说过有氧运动有利于减脂，无氧运动有利于塑形，所以很多女性朋友都会选择有氧运动减肥。为了让健身效果更好更显著，很多人会选择空腹做有氧运动，那么有什么好处呢？

空腹有氧运动的好处

一些大学研究确实证实，早上空腹慢跑可以多消耗20%的脂肪。因为体内血糖过低，会更快的将脂肪转化为葡萄糖作为燃料，但同时会燃烧更多的肌肉。所以建议早上空腹慢跑前可以吃一些高蛋白的食物或者补充剂，防止肌肉流失。如果目标是增肌，早上空腹慢跑可能不是一个好的选择。

有氧运动减肥的注意事项

第一，锻炼计划太枯燥。

减肥的运动有很多种。如果每天都练习同样的运动，很快就会厌倦，放弃，坚持不了多久。

第二，缺水

运动前，不仅不能空腹运动，同时也不能缺水，但并不是说运动前要大量喝水，而是需要适当喝点水，避免运动时缺水。

第三，没有提前热身

很多人做早操的时候，只是起床后全身心投入到所有的运动中，没有任何热身运动，所以很容易因为早上迷迷糊糊的开始运动而受伤。

空腹有氧运动有助于燃烧脂肪，但也容易燃烧肌肉，所以即使是空腹，也要提前补充一些营养。有氧运动需要长期的坚持，不是一天两天就能看到效果的。想要身材好，还是要下决心迈开腿。