尚赫减肥效果如何？是真的吗？
减脂的道理只有一个:消耗热量>；摄入卡路里。即在满足基础代谢的基础上，尽量制造热量缺口。
一、理论工作:
1.计算你的基础代谢率(BMR)
男:BMR = 66+(13.7×体重)+(5×身高)-(6.8×年龄)。
女:BMR = 655+(9.6×体重)+(1.8×身高)–(4.7×年龄)
2.计算每天需要的理论热量:BMR x活动因子指数。
活动因子指数:卧床1.2，轻度活动(坐着或慢慢走)1.3，中度活动(一般活动)1.4，重度活动(重体力劳动者)2.0。
3.建立一个减肥目标(你想减多少磅)
根据每公斤体重要减少的热量值7700卡，加上时间间隔，确定合理的热量摄入值。
例:要减肥的体重=当前体重-目标体重=6(公斤)。
间隔=3个月(平均每周减去0.5公斤)
3个月内必须减少的总热量摄入=6×7700=4620卡。
每天必须减少的热量摄入= 46200÷(减肥期间)90(天)≈513卡路里。
期间每日热量摄入=每日所需热量(BMR x活动因子指数)-每日热量摄入必须减少。
=1804.79-513=1291.79≈1200
换句话说，理想状态下，只要你有毅力把每天的热量控制在1200卡，三个月后，你一定会看到体重秤上的数字减了6公斤。
最后，如果你不想计算，很简单。接下来薄荷健康APP，填写相应的数据，它会帮你计算...
二、怎么吃:
作为新手，在执行减脂计划时一定要尽量量化。因为当你不知道自己一天吃了多少热量的时候，怎么才能保持足够的热量缺口，或者说怎么才能避免因为吃的热量太少而危及身体健康？仅凭主观感觉来决定每天的食量是非常不靠谱的。
洪振，吃比练重要。因为运动不能消耗太多的热量，所以我们一天的主要消耗是身体的基础代谢。跑步30分钟很累，消耗300多千卡热量。跑完步，你会白吃一顿可爱的饭(385千卡)。仅供参考