21天你知道怎么游泳和运动吗？
为了增强体质，我决定克服困难，锻造自己。以下是我21天游泳健身的训练经验，可以作为游泳爱好者的参考。
训练目标:初级练习阶段-1000米。
训练目的:第一阶段训练是初级锻炼阶段，旨在21天形成训练习惯。
游泳地点:县城，50m标配大泳池。
训练时间和数量:下午14:40发射-下午15: 10发射- 1000m。
健身体验:以前游泳主要是为了好玩，没有规则和配额。所以没意识到游泳健身的好处。
给自己制定一个好的游泳计划。第一天，我精力充沛。游泳池很大，水很冷。我游得很努力。
可能是身体素质的原因。感觉动作不到位，速度很慢。我看时间就能算出来，尽管我已经很努力了。比如蛙泳，我都很难游完全200m米，更别说游1000米了。
1那天，我会游200m休息，然后游200m蛙泳休息。这个会交替间歇的做，我会每200m做10次深呼吸来调整我的心肺功能。之后放松蛙泳，游了几百米。1日，勉强完成了1000m的健身任务。
大泳池的圈数记录得很好。训练时，身体僵硬。训练结束后，我感到心肺器官受到强烈冲击，其症状是:轻微头晕和呼吸困难。果然是长期不运动的必然后果，岁月不饶人。
训练自测:1000m30min+完成。平均100米3分+。
体重:57公斤
游泳地点:市区，25m标准泳池。因为离家近，环境好，是我固定训练地点的首选。
训练时间和数量:下午13:00发射-下午13: 20发射- 1000+300m+300m。
健身体验:因为换到市区的小泳池，游泳不会有大泳池的通畅感，也不会有水线隔断，所以跑步的相对阻力会比较强。尽管如此，今天我还是兴奋地游了1100m+多。
我的圈速记录似乎有错误。20分钟1300m。回头想想，是不是太快了？但我肯定游了1100+以上。我游了多少圈真的很混乱，小池子的圈数很好记。
第二天训练，交替使用100m蛙泳和100m游泳，就是记不清圈数的原因。可能是兴奋的原因，没觉得累和虚弱。
训练时间和数量:中午:12:50发射-13:15发射- 1000m发射。
训练经历:第三天，根据自己的记录，感觉不好，胳膊疼，不会游泳，游了一会儿，休息了一下，但是圈数记录还是没有找到规律。游泳池人多，阻力大。表现出疲劳感和疲劳感，这是正常现象，是习惯形成过渡期的正常表现。自体生物钟开始改变和扭曲。
科学家经过长期研究表明，对人的自我感觉影响最大的三个因素是体力、情绪和智力，体力、情绪和智力的变化是有规律的。从一个人出生的那一天开始，直到他离开这个世界，这个规律根本不会改变，不会受到任何后天的影响。这个规律就是人的生物节律，也称生物三节律，即:体力节律、情感节律和智力节律。
训练时间和数量:中午:12:50发射-13:15发射- 1000m发射。
训练心得:经过一夜的休息，第四天体可以恢复的快一点。根据我自己的记录:身体健康，游泳比较轻松，以低负荷为目的，循序渐进。
关键是要记得清楚圈数。我用的是:200米自由泳-200米蛙泳-200米自由泳-200米蛙泳-200米自由泳，按照这个规则算圈数。一个姿势游200m后忽略，另一个姿势游200m。然后，自己，青蛙，自己，青蛙，自己游这两个泳姿，这样找个规律计算就容易多了。
训练第四天可以连续游1000m。而且关键是不要觉得累。心肺功能略有增强。
训练时间及量:中午12:40-13:10-1000+100m-2x 25m浮潜下水。
训练经历:状态良好。浮潜是测试我心肺功能和身体素质的最好方法。计圈数还是训练第四天的计圈数方法。我记得很清楚，也没迷茫过。上述净重:下水前55 kg(干重)，下水后54.5 kg(湿重)。比五天前瘦了4斤。5天前，这条裙子重58公斤，净重57公斤。
训练时间和量:下午:13:15-13:45-1000+200m-2x 25m跳水。
训练经历:状态良好。
训练时间和数量:中午12:50发射-13:15发射- 1000m发射。
训练经历:下水前感觉不好，午饭吃多了。果不其然，如果你不累，你就不能下水游泳。经验，运动前最好少吃，但不能空腹吃。自己掌握。
训练时间及量:13:00下午下水-13:25下午下水-1000+200m - 2x25浮潜。
训练心得:巡回赛没有停顿和停顿，而且状态不错，身体适应能力很强。初级训练阶段以无疲劳为主。第八天，我的体能有了很大的提高。前期，训练完会很累，很困。如上所述，这是一个过渡时期，也是一个正常现象。
训练时间和数量:下午13:00发射-下午13: 20发射- 1000m。
培训经历:没有特别的感觉，没有记录状态。
训练时间及量:晚上18:00-18:30-1000+200m-3 x25m下潜，状态良好。
训练经历:中午有事的时候，就换成晚上训练了。我选择的两个时间点是不影响工作学习生活的两个时间点。经过10天的训练，身体机能基本上稍微适应了一点，距离21天的训练形成习惯已经过半。
我的训练时间基本稳定。1000m每天20分钟就能完成训练任务。平均100米2分钟内，可以匀速训练，不会疲劳。
训练时间和量:晚上:18:30发射-18:50发射- 1000m。
训练心得:11日游泳特别水，11日没有白练。整个巡演有水感，速度感，力量感。时间有限，不能多游。也要保持精力充沛。保持下去。如果不给自己多点，每天游1000m也不会觉得累。因为，我要上班，还要带孩子。如果我身体跟不上，很难面对这一切。我父母身体不好，只能有限地帮助我。我必须自己照顾一切。
训练时间及量:13:10 pm发射-13:30pm发射- 1000m。
训练心得:状态特别好，但是时间有限。我以为下雨天在游泳池训练的人一定很少，但风雨无阻的人还是很多。
训练时间和数量:下午13:25发射-下午13: 45发射- 1000m。
训练心得:状态特别好，水感特别强，体能增强了很多，但是游泳多了还不够。
尽量完善细节:比如这两天我已经把时间浪费在路上了，把东西落下了。我出门的时候，不是忘了家门钥匙，就是忘了存款。今天我忘记带押金了，泳池吧的工作人员不让我进去。等了十多分钟，向馆内工作人员借了100元，交了押金才放我进去。游泳池规定不支持手机放钥匙，而且我只有一个半小时，然后还要换衣服洗澡，只有20分钟训练时间。时间太长了，不能浪费在小细节上，下次忘不了，钱包也不想带了。带这种东西很累赘。我想了想，想到一个好办法，就是把押金放在手机和手机壳之间，这样手机和钱可以长期存放。
训练时间及量:17:55 pm下水-18:35pm下水-1000+500m-5x25m浮潜。
训练经历:状态良好，挑战和考验体能。
训练时间和数量:下午18:05发射-下午18: 30发射- 1000m。
训练心得:减肥不容易，塑形更难。
训练时间及量:17:55 pm发射-18:15pm发射- 1000m。
训练心得:体能提高了，同时力量也提高了，动作也规范了很多。奇怪的是，体重不但没降，还反弹了2斤，食欲大增？后来发现这是塑形的一个好的开始。减脂不减肥，松弛的皮肤开始收紧向上提拉。
第17天
训练时间和数量:下午13:00发射-下午13: 20发射- 1000m。
没有培训经验记录。
训练时间和数量:下午19:00发射-下午19: 20发射- 1000m。
外貌:告诉我一件不可思议的事，连我自己都不敢相信。因为右臂受了伤，再加上缺乏锻炼，右臂弯曲的时候关节会嘎吱作响。因为这个，我也咨询了很多骨科医生，他们都说不需要治疗。但是很难受。虽然不疼，但是一直响，一响我就一直关注。没想到我只游了短短的18天，胳膊关节就没那么响了。可能是通过运动，打开了淤血堵塞的软组织。
训练时间和数量:下午18:25发射-下午18: 45发射- 1000m。
正常训练，无特殊记录。
训练时间及量:18:55 pm发射-19:15pm发射- 1000m。
训练心得:忙了一天很累，但还是没有放弃。这一天浅水区人多，很难完全游下25米，很多人阻拦。在这20天里，经过我对业余游泳爱好者的观察，他们的水下蛙泳动作基本上是没有规律的。我真想有一种冲动，把他们的动作打断到位。
训练时间及量:18:25 pm下水-19:00pm下水-1300m-4x25m浮潜。
体重:55 kg，不舒服(瘦)
训练自测:自泳18s，蛙泳27s。
我每潜水25米消耗的能量相当于我快速游100m米消耗的能量。
以前都是五点早起，但是经过一段时间的训练，就有点吃不消了。被调整为六点早起。可以说是一整天没休息，半小时没睡觉。我很累，但是休息了几个小时就恢复了，身体素质也大大提高了。
游泳训练第一阶段，21天游泳健身计划完美落幕。