1.keep属于无氧运动2的软件。先无氧还是有氧3。晚餐，水果，酸奶，运动，洗澡这些时间。

2、先无氧后有氧，但有氧时间不宜过长，15分钟为宜。

3.饭后洗澡需要30分钟。具体原因我不太明白，但是饭后直接洗澡是不健康的。水果可以在练习前吃，也可以在练习后快速补充(香蕉、牛奶)。最好是练完再吃，但一定要管住自己的嘴，掌握好碳水化合物、蛋白质和脂肪的摄入。

4.拉伸有很多种。我平时伸腿10分钟，6个动作，胸部4个动作，背部3个动作，4分钟，肩部2个动作。keep上有教程，跟着学就行了。

5、HIIT是有氧的，非常好的有氧！