超理想饮食，拳击饮食
运动饮食
跳绳
跳绳是两腿跳河和单腿跳交替进行，跳3分钟，然后再站一分钟，再跳第二轮，同样3分钟。
假想对手的拳击练习
跳绳之后，稍微整理一下就可以开始练拳击了。保持站立，然后双手轻握，双手与肩膀保持平行，来回交替出拳。同时，你的腿上下交替移动。如果想象不到，可以按照电视上的拳击动作，一个动作做40个回合，然后调整气息继续练5次拳。
奔跑
抬起手臂和手掌，做室内跨步跑，20回合做两次。中途不能停，一定要坚持跑规定的次数。然后直线跑，先直线向前跑，然后快速后退。后退时小心摔倒。这个过程来回20轮，* * *做两次。
腹肌运动
坐姿，双腿伸直后并拢，双手放在头上，上身本身弯曲使腹部尽量靠近大腿，慢慢深深弯曲。这个过程总是要做20次。
背肌运动
上身俯卧在瑜伽垫上，全身肌肉伸直绷紧，两手放在瑜伽垫上，双腿伸直并拢，双腿用力向后上翘，双腿慢慢上翘20次，然后做第二个动作。首先仰卧，手臂放在背后，站起来慢慢倾斜上半身，做20次。
俯卧撑
第一个动作是俯卧，然后双臂伸直撑在地板上，脚尖着地，双臂弯曲，让胸部慢慢下降，尽可能低，但不能着地，然后伸直双臂，将身体托起，这样即使完成第一个动作，这个动作也要做20次。
第二个动作，俯卧撑姿势，想象你全身伸直，手臂微弯，然后保持这个动作15秒。
第三个动作，脚尖绷直，做15轮俯卧撑。
沙袋打孔
首先你要调整呼吸集中注意力，然后绕着沙袋走几圈，边走边做前后动作，出拳打沙袋，然后练习用力击打3分钟。
脚攻拳练习对手。
同样，首先你要调整呼吸做好准备，然后开始锻炼双脚用拳头进行猛烈的攻击，尽力连续攻击对手3分钟。
在此提醒大家，在练习上述动作时，要注意坚持，严格按照上述方法进行，不能用力过猛或用力过猛。还有一点就是联系。以上20发的做法，不能说是上午10发，下午10发，无效。(99健康网(99.cn)专题，如需转载请注明出处。)