求米娜65438+8二月份全国医院瘦身处方指南！100积分！

1.瘦身时间是两周。如果持续超过2周，可能会导致营养不良或贫血。如果要长期实施，需要一个月的时间。生理期会引起缺铁，请避开这个时期。保证1天的用量，1200kcal，短期内强化执行，健康有效减肥。

2.严格遵守1天所需热量。

3.1天测几次体重，实行自我管理。我做不到。之前看过其他减肥建议。最好每1-2周自己称一次体重。我更喜欢那个。)

4.在规定时间内吃三餐。规定一日三餐是中午早餐，下午午餐，睡前晚餐，会消耗能量。不吃午饭吃夜宵，吃得晚等习惯会消耗能量，剩下的会变成脂肪被吸收。这个和我的习惯大相径庭，我就不用了。)

不要随便吃，要三思而后行。不要感情用事，要通过头=脑。明明没有胃口，却被朋友拉着去吃饭。我的焦虑是通过暴饮暴食来发泄的……我必须抵制短暂的情绪和诱人的邀约，冷静判断。嗯，这很重要。)

6.虽然是无热量食品，但也只是适得其反。没有热量最好！如果你这样想，你的大脑就会产生一种空腹感，身体不需要的营养物质就无法产生饱满的物质。当你的大脑处于饥饿状态时，空腹感自然会产生。明白均衡饮食是瘦身的基础。

7.认真吃早餐。早餐吃多了，热量一天就消化完了，不用担心发胖。如果不吃早餐，会导致血液中的葡萄糖降低，大脑无法运转，注意力无法集中。养成吃早餐的习惯。

8.不要狼吞虎咽！一口嚼30次以上。

此外，还有以下方法:

每天1500kcal，* * *有四周疗程。比较适合喜欢慢慢减肥的人。

早餐500kcal+午餐400kcal+晚餐300kcal。这样可以防止睡眠时热量的堆积，有更好的减肥效果。

其他建议:

1.吃饭前喝一杯水填饱肚子，或者饭后马上刷牙。

2.“定点记忆”是防止反弹的关键。维持体重的身体机能称为“定点记忆”。比如一个55公斤的人拿起50公斤，他的体重就会回到55公斤。为了让身体认为50公斤是正常体重，至少要保持3个月，这样很难反弹。

3.如果一直反弹，就会变成很难减肥的体质。

4.为什么会反弹？主要原因是“想着远离体重极限，精神放松，吃得太多”，“不仅是脂肪，肌肉也放松了，基础代谢水平降低，很难消耗脂肪”，“一旦减肥，就会有危机感，甚至几卡路里就会变成脂肪”。减肥后身体很容易堆积脂肪，一定不能掉以轻心。

5.坚持均衡饮食，才能瘦，才能健康，才能美丽。

6.忍不住吃甜食怎么办？越是禁止，我越想吃甜的。为了满足你的愿望，你可以尝试制作低热量的甜点。

备注:(常见食物的卡路里含量)

蔬菜三明治-261千卡

香肠面包-506

菠萝包-460

普通饭团-180 ~ 200

蛋黄酱饭团-220 ~ 240

关东煮-海带卷-9

萝卜-12

油炸豆腐-76

鱼丸和其他淀粉-114

普通汉堡——250 ~ 290

芝士汉堡-300 ~ 330

苹果派-210

薯条-190 ~ 230

炸鸡块-230

牛奶-150

啤酒-140千卡/350毫升

红酒-73千卡/100毫升