蹲着很恐怖！减少背部脂肪最快最有效的方法

导读:背部脂肪堆积是很多女生最苦恼的问题。怎么减背上的赘肉？下面我给大家分享几个瘦腰的好方法，帮你瘦腰。

体型自测:你是背上的脂肪囤积者吗？

坐姿不正确、长时间坐在办公室、没有运动习惯都是造成虎背的主要元凶。驼背最糟糕，这种不良坐姿会让肩胛骨歪斜，造成脂肪堆积。

下面教大家几招改善肩胛骨问题。双脚分开与肩同宽，可以坐在椅子上。一只手托住肩膀，感觉肩胛骨收缩。抬起肩膀，然后慢慢放下。每边五次。

双手向上伸直并拢，用肩胛骨的力量向反方向转动，各做5至10次。

双手紧握在背后。抓不住的人可以用毛巾帮他们呼吸，上下移动各30次。

接下来是一个简单的背部瘦身动作。

1.手臂贴在墙上

你可以在家里做，不需要任何设备。挺直身体，保持上半身紧贴墙壁，用手臂的力量慢慢抬起左肩直到水平，保持姿势一段时间后恢复原状，然后右臂。反复做，可以很好的拉伸手臂和背部肌肉。

仰卧

如果想更快达到瘦背效果，也可以通过一些运动来达到。平躺在瑜伽垫上，双腿并拢，双手放在胸前两侧。用腰部的力量带动上半身慢慢上抬后仰，达到极限五秒，恢复原状。重复这个练习，直到你的背部感到疲劳。

向后伸展手臂

手臂和背部的线条是一致的，所以背部瘦身的同时要注意手臂的锻炼。首先挺直腰，利用手臂的重量慢慢吹到肩宽，然后慢慢向后拉伸，直到达到极限，保持姿势几秒钟。反复练习有助于形成优美的线条。

游泳

最适合春夏，也是最有效的锻炼方式。无论是蛙泳仰泳自由泳，对于背部肌肉的锻炼和减少背部脂肪都是非常有效的，其中蝶泳最为明显(当然也是最累的)。游泳可以让全身得到锻炼，想去哪里减肥都可以，但是一定要记得热身。