你试过跳绳减肥吗？效果如何？

跳绳只需要一点点的活动空间，但是进行活动的地面一定要平整，而且最好在上面铺上地毯或垫子，穿抗震性强的运动鞋，以减轻膝盖和脚踝接触地面时的碰撞，否则跳跃时的反作用力可能会影响脊椎和大脑，造成运动损伤。值得注意的是，跳绳时最好穿运动文胸或者选择支撑性好的棉质内衣，这样可以保护胸肌，避免拉伤。

工欲善其事，必先利其器。跳绳最重要的工具——绳子，只要长度和重量舒适，任何材料都可以。但由于材质的不同，会过粗、过重或过轻，所以还是选择合适材质的绳子为好。长度方面，大约是身高的1/2到2/3。建议初学者可以选择长一点的绳子，摆动幅度大一点，速度慢一点，然后逐渐提高要求缩短绳子长度，增加运动强度。

现在有一种电子计数跳绳，不仅可以自动计数，还可以显示跳绳的次数相当于消耗了多少卡路里，走了多少公里，非常方便，让跳绳不再枯燥。你可以一边跳绳，一边或听音乐，或看风景，把跳绳变成一项有趣的运动。

正确的跳跃方法

用双手抓住绳子两端的把手。通常一只脚踩在绳子中间，双臂屈肘将前臂提平，绳子拉直到合适的长度。

跳绳时，用前脚掌起跳落地。切记不要全脚或脚后跟着地，以免大脑震动。在空中跳跃时，不要极度弯曲身体，成为自然弯曲的姿势。跳跃时，自然而有节奏地呼吸。

向前摇摆时，大臂紧贴身体两侧，肘部略外展，上臂近似水平。用手腕做外展内旋，让双手在身体侧面做圆周运动。绳子每次晃动都会从后面的地面上下摆动，绳子旋转的速度与手摇绳的速度成正比。摇晃得越快，绳子摆动得越快。

“体线健身”为你设计了一个循序渐进的跳绳计划:初学时，原地跳3分钟；3个月后可以连续跳10分钟；半年后可以实现每天“连环跳”(比如一次跳3分钟，***5次)，直到一次跳半小时。一次跳半小时相当于慢跑90分钟，你会惊讶于跳绳给你带来的改变。

运动后的适度运动是不可或缺的。

初学者一开始不要跳得太快，要特别注意小腿肌肉的拉伸。原则上跳完100和200次可以稍微休息一下。要达到预期的效果，每分钟至少要跳100次，理想的心率是150次/分钟左右。

当你越来越熟练，你的技术和体力越来越好，锻炼的效果需要大大增加。如果每分钟能跳到140，那么只要跳6分钟就相当于慢跑半小时，而跳绳之后再去慢跑，就会发现肺活量越来越好。

剧烈的跳绳运动后不要马上停下来。继续以较慢的速度跳绳或行走一段时间，待血液循环恢复正常后再停止。之后记得做一些拉伸放松的动作，才能真正结束运动。

小贴士:

穿柔软轻便的运动鞋，避免脚踝受伤。

绳子软硬适中。新手一般应该用硬绳，熟练后可以换成软绳。

最好选择硬度适中的草坪、木地板、泥地。不要在坚硬的水泥地上跳绳，以免损伤关节，造成脑震荡。

跳绳时，放松肌肉和关节，协调脚趾和脚跟，防止扭伤。

较重的人应该用双脚同时起跳和落地。同时，不要跳得太高，以免负重过大而损伤关节。

跳绳有多种花样，可以简单也可以复杂。随时可以做，一学就会。特别适合秋冬季节健身，尤其适合女性。从运动量来说，跳绳10分钟和慢跑30分钟或者跳舞20分钟差不多，可谓是耗时少耗能高的无氧运动。

热身活动不容忽视

虽然有人认为跳绳是一项很容易伤膝盖的运动，但根据专家研究报告，跳绳对膝盖的冲击力只有跑步的1/7到1/2。而且只要能掌握跳绳的技巧，用脚掌前端着地，就能减少对身体的影响。跳绳不仅可以增强你的心肺功能，以及身体各主要部位的肌肉，还可以训练你的平衡感和敏捷性。最吸引人的是，只要能保持每分钟120到140次的速度，一小时就能燃烧600~1000千卡热量。

跳绳是一项激烈的运动。练习前一定要做好身体各个部位的准备，比如肩膀、手臂、手腕、脚踝。当你开始练习跳绳时，你应该由慢到快，由易到难。刚开始运动时间只有5~10分钟，后来逐渐增加到每次10~15分钟，中间可以休息一下再跳。跳绳的时间一般不受限制，但要避免引起身体不适。饭前饭后半小时内不要跳绳。