什么瑜伽姿势治疗颈椎？

必须提醒的是，颈椎患者禁止闭眼做大幅度的绕颈动作，以防压迫椎动脉和颈神经，导致头痛、晕厥、肩臂疼痛、手指麻木。1

鸵鸟式双腿分开与肩同宽，俯身，双手放在脚底下，让手掌与之交流，吸气时抬头，呼气时慢慢放松。这个姿势可以改善颈椎疲劳，可以和帕格式一起做。

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像鱼一样平躺，吸气时拱起身体，用头和臀部支撑身体，背部形成一个洞；膝盖弯曲交叉，手掌在头顶合拢或双臂交叉握住肘关节。呼气时，慢慢放松，平躺。这个动作可以把受力点和伸展点放在颈椎上，对腰椎的健康很有帮助，也可以消除颈部的皱纹。初学者可以把腿伸直，这样大大降低了难度，锻炼目标也更加明确。四

猫咪拉伸保持跪姿，手和膝盖作为重力支撑点。吸气时，背部凹陷，下巴向上抬起，臀部向上抬起，肩膀向下压，手臂伸直。呼气时，拱起背部，使下巴和胸部紧贴。四点落地的猫式拉伸动作，可以有效锻炼背部和腹部的肌肉，让脊椎更加灵活，难度更小。网站:www.ruiliyoga.com.cn