瘦腰运动，效果不比平板支撑差。

很多人不满意效果不比平板支撑差的瘦腰动作。其实腰型是可以通过动作矫正的。只要选择正确的运动方式，我们就不再苦恼。以下效果不比平板支撑差的瘦腰动作分享给你。

效果并不比平板支撑差。1平撑能瘦腰吗？

当然可以。

做平板支撑时，腰腹部、臀部、腿部等部位的肌肉需要共同努力来支撑身体。在这个过程中，可以刺激这些腰腹部进行锻炼，塑造腰腹部的线条。另外，在做这个动作的过程中，可以消耗一定的热量，所以对于减少腰部的脂肪也是有效的。

平板支撑瘦腰运动要领

1.趴在地板上，进入平板支撑模式。将手臂弯曲到肩膀下方，用脚趾和前臂支撑全身。

2.要达到细腰美背的效果，就要时刻挺直身体。随着动作越来越熟练，可以适当增加难度。

板块支撑的关键点不可忽视。

1，一定要注意肘关节和肩关节与身体成直角。

2.保持颈部前倾，锻炼颈部。

3.时刻保持身体挺直，尽可能长时间保持这个姿势。为了增加难度，可以改进手臂或腿。

4.在地板上保持俯卧姿势，用你的脚趾和前臂支撑你的体重。手臂弯曲，放在肩膀下面。

5、双手可以合拢，持续75秒以上时臀部要适当抬高(因为我们的臀部会随着时间的推移而下沉，需要保持臀部、腰部和腿部在一条直线上)。

6、肩部在肘部以上，保持腹肌的持续收缩(控制)，保持臀部不高于肩部，双脚分开与肩同宽。

还有哪些瘦腰运动？

1，骑自行车

平躺在地板上，双手放在脑后，左膝弯曲尽力靠近胸部，右肘靠近左膝，右肩列表也相应抬起。然后在另一侧重复这个动作。

2.交错腿运动

平躺在地板上，交叉双腿，双手抱头，然后慢慢抬起交叉的双腿，尽力向上抬起，使双腿与地面成直角，然后慢慢抬起头。到达最高点时停止呼吸一次，然后重复这个动作。

3、健身球运动

让自己躺在健身球上，让下背部接触健身球，双手交叉放在胸前，抱头。腰部抬起上半身，让身体离开健身球，注意平衡。然后躺下重复这个动作，就像在健身球上做仰卧起坐一样，可以有效瘦腰收腹。

瘦腰效果不逊于平板支撑2 1，树型

树瑜伽是一种常见的瑜伽方式。这种瑜伽姿势可以滋养和增强腿部、背部和胸部的肌肉。加强两个脚踝，提高人体姿势的稳定性和平衡性。也增强了集中注意力的能力。它可以放松臀部位置，对胸部也有好处。

2.蜥蜴风格

蜥蜴瑜伽，女生睡前瑜伽。经常锻炼可以缓解身体疲劳，去除肩部多余的脂肪。矫正驼背，扣肩，美化肩线。改善便秘。

3、战士型3

站立3式瑜伽可以增强身体的平衡感和高度集中力。腹部自动向内收紧，腹部内脏得到按摩。增强脊柱的柔韧性。

4.舞王风格

舞王瑜伽有一定难度。但是如果你经常练习，你可以增强和强化你的肌肉。肩胛骨充分活动，胸部充分扩张。整个脊柱都可以从这个姿势中受益。

5.羽绒狗式

狗狗瑜伽，长期练习可以锻炼手臂和腿部的韧带；同时可以锻炼背部肌肉，加强背部力量，矫正驼背等不良姿势，修饰全身线条。给脊柱注入活力。