如何快速有效地减肥，并且没有副作用？

快速减肥第一天:饭前一杯水

尤其是参加豪华晚宴或外出就餐时。因为你可能会被美食吸引而暴饮暴食，饭前喝水可以增加饱腹感，从而自然抑制食欲。此外，你应该保证每天喝8杯水。适量饮水是减肥成功的关键——营养专家是这么说的！

协调行动练习:

左右扭动腰部可以刺激腹外和腹内的肌肉，从而使腹部和腰部更加纤细。

1.两腿分开，两脚距离与肩同宽。

2.吸气时水平抬起双臂，然后呼气，同时将左手放在右脚踝上。眼睛看着向上伸展的右手指尖。

3.再次吸气，伸直上半身，然后弯曲到另一个脚踝，同时以同样的方式呼气。左右交替做3次以上。

第二天快速减肥:吃得明智但不能少。

让自己挨饿减肥实际上并不能帮助你减肥。因为一旦吃的少了，新陈代谢的速度也会降低，所以体内燃烧的热量就会减少，导致减肥失败。正确的减肥计划应该是改变饮食结构，多吃蔬菜水果，这样虽然你的热量摄入减少了，但是体内的代谢率并没有改变，从而让你减肥成功。除了多吃水果和蔬菜，还应该吃大量富含纤维的食物，直到吃饱为止。这样有利于肠道蠕动。“纤维是低热量食物，可以填饱肚子。此外，大多数纤维对降低你的胆固醇含量也很有帮助。”营养专家荣睿？梅尔说。

协调行动练习:

(站直，身体前倾)可以帮助减少腰部和腿部周围的脂肪。

1.把你的腿张开到与肩同宽。瘦腰瘦腿。

2.先吸气，然后屏住呼吸身体前倾，双手抓住两个脚踝。

3.尽量屏住呼吸，然后在呼气的同时加大上身弯曲的幅度。膝盖和腿的后部必须伸直。做三遍以上。

快速减肥第三天:采取少吃多餐的饮食计划。

尽量一天吃4到6顿饭。但是我每次都吃得很少。采取“少食多餐”的饮食方式，可以保持血糖稳定，让食欲不至于太旺盛。可以避免因饥饿而暴饮暴食。

协调行动练习:

(变形蛇拉伸功)可以让下垂的臀部立起来，背部的线条会更加完美，脊椎左右两侧会变得均匀。肩高不一或偏向一侧的人，腿不均匀的人等。可以改正。下巴的曲线也会更有美感。此外，各种扭曲的工作或变形的扭曲工作都有这些影响。

1，俯卧。右手向前伸，左手抓住右脚。

2.吸气，然后在憋气的同时右手向上抬起，上身也会随着右手向上抬起。左右拉右腿，同时右腿膝盖贴地，左腿不离地。呼气，同时收回。

3、对方也交替使用同一方法3次以上。

第四天:开始准备饮食和运动日记。

写下你每天吃什么食物，吃多少，以及一些健身运动的信息。别忘了写下你喝的饮料。这样你就可以从日记中发现自己饮食习惯的不良习惯，以便日后改正。

协调行动练习:

屈膝，脊柱平稳贴地，然后双手手掌放在身体两侧的地面上。保持一侧直立，让另一侧膝盖擦着直立的膝盖落地。反方向也以同样的方式进行。左右摆动膝盖，保持在地面上。这样可以刺激肠道。这时候如果像左右摇晃一样移动膝盖，效果就会降低。促进肠道运动，对便秘有显著效果。

第五天:在超市购物时，仔细查看食品上的标签。

当你仔细看标签的时候，你可能会发现这些食物标注的是脱脂食品，可能含糖量很高。这一点要特别注意。另外，你也要注意食物中标注的脂肪含量。专家建议，脂肪量应低于你每天摄入总热量的30%。

脂肪是减肥过程中的天敌，想减肥的女生往往避之不及。我发现身边的女性朋友只要一说起减肥，就会信誓旦旦的说我要节食，不吃饭的时候只喝水。这种观念已经过时了。减肥不是绝食，而是多吃。关键在于吃什么，怎么吃。吃以下食物对减肥不会有什么大的影响。

快速减肥第六天:开始喝汤减肥。

在你的中餐或晚餐中，尽量喝一些清淡的鱼汤或西红柿汤。研究证明，每餐前喝一碗清汤更有助于减肥。因为喝汤会让你有饱腹感而不会发胖，而且营养丰富。尝试每顿饭前喝一碗清汤减肥，会有意想不到的效果。

第七天:在你的冰箱里放足够的健康蔬菜。

在你饿之前准备一些新鲜的蔬菜和水果，洗净，去皮，切片。在苹果上喷柠檬汁可以防止苹果因为放置太久而变色。将这些蔬菜放在透明的玻璃容器中，然后放回冰箱备用。

第八天:细嚼慢咽。

不要每顿饭都吃得太快。慢慢享用你盘子里的每一道菜，以非常慢的速度吃，最好每一口都咀嚼30次左右。研究表明，细嚼慢咽有助于减肥。

第九天:不要因为减肥太慢而自暴自弃。

不要整天称自己，你应该专注于你积极的生活方式带来的美好改变。看，你比以前健康多了。你看起来更好，更有活力。

如果你在三个月的减肥实践中只瘦了10斤而不是15斤，也不要气馁。专家建议将你的目标设定在你力所能及的范围内。比如你一周去健身房做三次健身操，每天都不能吃太多。如果你能完成所有这些小目标，你就成功了。慢慢坚持下去，就能达到自己的完美形象。