我想学武术，但是身材偏瘦——求锻炼计划

计划:所有武术训练的前提只有两个字——持之以恒！武术分身体和心理两部分！先说身体:

1.可以用带铁板的哑铃练习上肢(下肢)力量，除了吃饭、睡觉、上厕所都要绑沙袋，沙袋哑铃的重量也在逐渐增加。我对你的身体状况有不好的看法，具体增重请你自己掌握。

2.锻炼你的灵活性(可以减少50%的伤病记录)。在压腿韧带上下功夫(不要怕疼)。每次训练前做好热身。

3.用哑铃摆动(练习全速并逐渐增加重量)

4.绑沙袋踢腿。

5.多练跑跳。最好是用沙袋练习跳跃和跑步。

6.体力增加一倍后，用木棍击打身体各部位的力度逐渐增强(千万不要粗暴)。这招是练打仗能力的。

7、增强体力，如俯卧撑和仰卧起坐。

8.训练时注意不要伤到自己。如果伤了自己，还不如不练。做50个仰卧起坐就是极限了，还要做100个，会伤到你的。

9.我对你的所有规划都是为了打好练武基础，真正学到技能，也是为了去这个网站学习武术。

心理学:

1.每当你感到懈怠的时候，就想象自己的家人又被欺负了。那些欺负你家的坏人还站在你面前嘲笑你。他们坚持要你的食物和饮料，侮辱你，欺负你。我相信这就是你学习武术的动力。

最后一句忠告:练武是为了强身健体，不是为了打架。我给你的心理训练只是想让你远离懈怠，而不是打架闹事。如果坏人主动攻击你，他们不可能坐视不管，而是可以躲着你。坏了别人或别人的好事，也会给家人带来麻烦！我的QQ:1094636417。

武林志(一个非常好的武术网站)