节假日瘦腿运动合集

2瘦腿训练

3瘦腿瑜伽

睡前瘦腿运动

行动1:空气踏板车辆

抬腿仰卧，交替踢腿，像蹬自行车一样。

动作二:仰卧拉伸双腿，双腿并拢仰卧，抬到上方。

屈膝先向下屈髓，再向上伸直。

动作三:交替屈膝仰卧，双腿并拢，直起。

一条腿伸直，另一条腿弯曲，交替进行。

动作4:侧卧，抬腿，侧卧，膝盖弯曲放在大腿上。

贴近地面，尽可能向上抬起小腿，交替进行。

睡前瘦腿运动

动作五:侧卧，仰卧抬腿，一侧抬腿稳稳。

不要动，另一条腿抬起并拢，交替进行。

动作六:侧踢背，一侧抬腿。

站好，另一条腿交替来回踢。

动作7:弯腰后，踢腿，曲膝屈肘。

支撑，尽可能用力向后踢一条腿，交替进行

动作8:侧卧，抬腿侧卧，一条腿紧贴地面固定。

另一条腿向前弯曲，然后伸直。然后向下。

动作9:侧卧，然后踢腿仰卧，一条腿牢牢贴在地上。

是的，先弯曲另一条腿的膝盖，然后向后向上踢。

动作10:俯卧，双腿交替抬起，仰卧。

膝盖微微固定，心贴近地面，双腿交替向上抬起。

动作11:弯腰用腿画圆。弯腰，双腿对称固定，身体核心紧贴地面。

动作12:弯腰，伸腿，单腿屈膝。

另一条腿先外展，然后向后伸展，再放下。

动作1:侧卧，抬腿。

侧躺，水平踢腿。双腿伸直，抬到最高高度。

动作二:仰卧，双腿交替抬起，平躺，抬头。

双腿交替向上抬起，尽可能远。

动作三:屈膝站立，站直，双脚打开，双腿抬至膝盖。

动作4:像跳芭蕾一样抬腿直立，双脚向外打开，双腿伸直向前踢。

动作5:弯腰抬腿。手脚着地，把腿抬到后面。

瑜伽瘦腿运动

动作1:舞王风格

站好，慢慢抬起右腿，右手放在右腿膝盖上固定。

左手抓住右脚脚趾，头向左前方抬起，眼睛保持不变。

看左上方45度方向。

2.鸽子式腿腿跪在两个拳头的距离，脚背紧贴瑜伽垫。

向后倾斜，头碰到脚趾，腰在上面，

手肘放在额头两侧，抓住脚后跟。

动作三:魔椅式

双手高举站立，双手放松，臀部坐直。

走到大腿与地面平行然后踮起脚尖。

动作四:简单侧板式右手右脚触地，保持一定距离，

然后支撑身体，左脚微收，左脚脚趾放在右脚上。

在腿的膝盖处，左手自然向头部方向伸展。

动作五:单腿狗式手脚着地，保持一定距离。

慢慢抬起左脚左手，左手左脚到腰。

触摸头部正上方时不要下垂，颈部和背部保持一条直线。