一根香蕉需要多久才能消耗完热量？

跑完大概需要半个小时，视个人情况而定。通常1香蕉可食用部分约为89.0g，含热量81，100g香蕉含热量91。

跑步热量(kcal) =体重(kg)×运动时间(小时)×指数指数k = 30 ÷速度(分钟/400米)根据食物热量计的数据，一根香蕉的热量约为84 kcal /100克。根据《运动能量消耗表》中的数据，跑步的能量消耗为700卡/公斤。小时，慢跑的热量是655卡路里/千克。小时。理论上，跑步15分钟可以消耗一根香蕉的热量。但是可以多跑步，多锻炼。

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减肥最有效的运动:小运动量消耗热量；

滑冰:在我们的减肥策略中，滑冰是当之无愧的首选。这种大量的热量消耗来自于你大腿和臀部肌肉的反复运动(这种运动比第二名跑步需要更多的热量)。同时，你的注意力会集中在保持身体平衡上。另外，减脂不会给膝盖和其他关节带来太大的负荷。保持高速平稳滑行。别忘了戴上头盔、护腕和护膝。

跑步30分钟燃烧374卡路里。跑步过程中主要的运动部位是大腿和臀部，而这些部位恰恰是体内热量和脂肪堆积需要消耗的部位。为了在跑步中发挥最有效的作用，摆动手臂时尽量靠近身体，不要前倾，脚也不要抬得太高。脚的中部先着地，然后脚趾着地。

跳绳:30分钟燃烧340卡路里。为了最大限度地发挥它的作用，你应该选择一根合适的跳绳，站在它的中间，绳柄的末端刚好够到腋下。然后遵循以下建议:双脚微微分开，身体保持直立，起跳不要离地太高。不跳绳也没关系。你可以做同样的动作，效果是一样的。

转呼啦圈:30分钟燃烧300卡路里。转呼啦圈是燃烧脂肪和卡路里的一大策略。可以选择成人大小的呼啦圈(它们的质量和大小都比儿童用的大，所以更容易旋转)。呼啦圈可以到你的胸部，所以这个尺寸刚刚好。