如何躺下瘦大腿？

1，十字移动:

平躺在床上，抬起双腿，使其与身体成90度，然后分开双腿(尽量打开)，再次交叉。睡前和起床前做50次，这样可以锻炼到大腿内侧肌肉。

2.空中骑行:

躺在床上，抬起腿，然后弯曲。一只脚先转圈，另一只脚连起来，这样做单车动作。注意腿部的完整动作，不要只做半圈。这个动作的重点是用小腿运动带动大腿运动，可以收紧大腿的肌肉，往往起到修饰腿部线条的作用。

3.站下来蹲下

立正，身体保持挺直，双腿不能弯曲，双手自然放在身体两侧。保持上半身，也就是背部，不要弯曲，然后屈膝，下蹲，直到手能碰到脚趾，最后慢慢回到原来的姿势。整个过程大概3秒，10秒的速度，习惯了可以加速。记住，下蹲时不要弯曲背部肌肉。

4、两条腿上的书

站直，抬起你的头。然后，把书放在大腿内侧，也就是你膝盖以上的位置，然后夹住书，坚持一会儿，直到你感觉到大腿内侧肌肉的疼痛。注意了！在这个过程中，一定要保持身体直立，不要收臀，不要突出屁股，尽量往里收。这时候你感觉身体的力量都集中在大腿内侧。最好选择大一点的书，因为有一定的重量，效果会更好。

5、家务瘦腿

做家务的时候，不要只动手，腿也要动！擦桌子的时候，活动一下腿；在厨房洗碗时，可以踮起脚尖，给腿部适当的压力，锻炼腿部肌肉。这不是简单的饭后动作，还能防止脂肪堆积在大腿上。