肩膀太窄，穿不出形状的衣服。我应该怎么锻炼？

这个不能完全说没关系，更多的还是要看后期的锻炼。骨架宽一点不一定让肩膀更好看，骨架小的人也不是不可能练成结实的肩膀。下面就来欣赏几组健身大佬的肩部肌肉:

可以看到上图中人物的肩部肌肉很结实。就算骨架小，有这么结实的肌肉，也很难看出肩膀是否窄，所以问题的焦点应该转移到肩膀肌肉是否结实上来。

肩部肌肉的力量，尤其是三角肌的力量，会对肩部线条的塑造有很大的帮助。不要把骨架窄当成理由，要想办法。

以下两个原因可能是肩膀乃至全身看起来不协调的原因:

1，肩部肌肉细，腰腹很宽。

我们谈过的最好的上身身材是什么样的？应该是倒三角形，现在姿势变成了正三角形。你觉得你的姿势能好看吗？不仅仅是不能穿衣服。看来你不穿衣服身材和体态都不好看。

2.有肩膀塌陷、耸肩或驼背的情况。

如果出现以上情况，建议在练习前调整好姿势。有可能你的肩膀不是很窄，但是有一个不好的姿势，让原本宽阔的肩膀变得很窄，这样对以后的练习也会有很大的影响。

总结:肩膀太窄不能把所有的原因都归结于骨架太窄，有很多原因会导致你的肩姿看起来很丑。每个人都要对自己有一个认识。

讨论点二:如何锻炼肩部肌肉更简单高效？

这里我推荐两个简单易用的锻炼肩部肌肉的运动:

动作一:哑铃压肩

这个动作对肩部肌肉的刺激还是很大的，重量的选择也比较自由。对于初学者来说，应该从最轻的重量开始，先感受肌肉的力量和动作的正确性，完成这一切后再练习其他动作会更容易。

动作2:史密斯杠铃推

你为什么选择这种乐器？这个设备是为了大家的肩部肌肉有一定的力量基础，肌肉感觉好了之后再锻炼。因为是固定器材，安全性更有保障，重量选择也可以用于重的锻炼。

总结一下:肩部肌肉的锻炼可以更大程度的影响肩宽，骨架小是一个原因，但也不是不可挽回的。只要在后期的锻炼中积极锻炼，我们的肩宽肯定是可以提高的。走吧。