关于跑步减肥

跑步被推崇为最有效最简单的健身项目，但还是有很多朋友有疑惑:跑步会让我的小腿变粗吗？健身专家蔻驰刘伟指出，以正确的方式跑步可以让小腿看起来更好。

感觉跑步小腿会变粗，主要有以下几个原因:

有的人跑步时感觉小腿很累很紧张，认为小腿“长粗”。其实这只是一种错觉；

第二，方法不对。高强度、剧烈的无氧运动可能使小腿长出肌肉，导致腿粗，而有氧运动消耗体内的糖、脂肪和氨基酸，只减去多余的脂肪。

如何判断自己的运动是否属于有氧运动？

蔻驰刘伟介绍，当心率在(220-年龄×85%)和(220-年龄×65%)之间时，属于有氧运动，当心率超过(220-年龄×65%)时，属于无氧运动，无氧代谢时糖分通过无氧发酵分解为乳酸，可使肌肉疲劳酸痛。

避免小腿变粗的瘦身方法应该是有氧运动下的慢跑，特点是低强度、有节奏、持续时间长。跑步要注意时间和速度。一般有氧运动最少需要30分钟，最多可以进行1-2小时。速度不能太快，心率要控制在有氧运动的心率范围内，但也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。