杠铃健身的好处

长期练习杠铃可以锻炼上肢肌肉和腰腹部肌肉。可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做大重量的杠铃练习，可以使肌肉结实，强化肌纤维，增加肌肉力量。1，做仰卧起坐时，双手握杠铃于颈后，可增加腹肌练习的负荷；2、手持杠铃做侧弯或转体练习，可以锻炼内外斜肌；3、握杠铃直臂向前，侧举等。可以锻炼肩部和胸部肌肉；4、举杠铃、单脚蹲、双脚跳等。，可以锻炼下肢肌肉。

提高臂力

通过举重训练，手臂力量最大力量负荷可提高30%-50%。女性的话不仅会让抱孩子、洗衣服、做家务变得更容易，而且在从事其他活动时也更不容易造成伤害。男人陪女朋友逛街，不管拎多少包，都不会觉得累。

增强体质

练习杠铃可以增加肌肉与脂肪的比例，增强肌肉代谢，提高身体免疫力。平时缺乏运动，身材娇小瘦弱的人，可以经常练习举杠铃，增强体质。

预防骨质疏松症

锻炼杠铃可以增加骨密度，降低骨质疏松的风险。通过杠铃训练，短短半年时间，脊柱钙含量可增加13%。配合适当的饮食，可以很好的抵抗缺钙导致的骨质疏松。

减肥

美国基督教青年会的韦恩博士研究发现，女性每周举重2-3次，连续两个月，可以减掉1.6公斤脂肪。制造业？将近1公斤的肌肉。而且通过运动获得的肌肉会不断消耗热量，500克肌肉每天会燃烧35到50卡热量。一般的有氧运动达不到这种效果。

增强心血管功能

威廉·密歇根？博蒙特医院的富兰克林博士的一项研究发现，举重练习可以减轻体重？坏胆固醇？的内容，提高？好胆固醇？同时可以缓解高血压。对于中老年心血管疾病患者，经常举杠铃尤其有效。研究结果还发现，连续进行4个月的杠铃训练，人体代谢葡萄糖的能力会提高23%，从而大大降低患糖尿病的风险。