一天3000，跳绳一个月真的能减肥吗？

我也在网上看到大家都说跳绳好。什么跳绳10分钟等于跑步半小时，跳绳一个月可以减xxx斤。本着程序员严谨的精神，我亲自练习跳绳，看看有没有效果。今天是3月17。以后每天更新，报告实时体重和跳绳的具体感受。

跳绳具体方案(跳6天休息1天保护膝盖脚踝):

第一周1000，每天30分钟，每组150，10组。

第二周2000，每天30分钟，每组200，10组。

第三周2500，每天35分钟，每组25010组。

4000以内，第四周及以后每天40分钟。

初始体重数据，75.25 kg，170身高。今天的1000计划已经完成。到最后胳膊腿都抬不起来。

那些说新人1500，2000起步的都不靠谱。如果你想跳绳，我强烈建议每天从800开始，然后慢慢加。

3月17，以上体重75.25，跳绳1000。

3月18，上述体重75.40，跳绳1500。

3月19，以上体重75.45，跳绳1500。

今天是3月20号，今天又胖了。哈哈哈，连续四天胖了。

今天3月21，我说我真的瘦了。兴奋，坚持收货。加油！

今天是3月22日，今天的体重也减轻了，给了我更多的动力。走吧。

今天是3月23日。今天补充一点，跳到2000。我感觉很好，体力有了明显的提升，酸痛感基本没有了。并且已经瘦了1.2kg。

今天是3月24日，不知不觉已经跳了8天了。目前没觉得有什么不适，因为早上总是起来跳舞。和第一周相比，这一周跳完舞感觉没有疲劳，精神状态也更好了，更适合打代码了，哈哈。

今天是3月27日。最近连续三四天，晚上同事聚餐，我昨天放了一天假。我以为今天要爆了，结果还行，75.30，基本回到初一的水平。体重没有增加，跳绳后劲明显。即使在休息日，它仍然有影响。

今天3月28号，感觉体重增加了一点，75.45。好像从我开始跳绳开始就一直涨了几天，后来又降了一点。

今天是3月29日，7月20日。我感觉还行，不累。我只想按计划进行。下周要增加到2500，有点挑战。

今天是3月30日。我昨晚没吃饭。今天又称了一下，效果非常明显。直接到了74.45，比昨天少了0.8斤半。我又笑又哭。虽然知道这是投机取巧，但还是很开心。以后加油。

今天是3月31，这两天跳完有点酸痛。可能增加到2500，有点大...继续找两天，如果没有，休息一天。

4月1，跳绳人数从1500增加到15当天的2500，效果还不错。最明显的是我的肚子变小了。

4月2日，16跳绳日，今天心情不错。之前脚有点酸，今天基本没什么感觉了。感觉还能再来一次，哈哈。

4月3日，清明假期的1天。

4月4日，我放假一天，因为出去玩清明。

4月5日，假期第三天，我真的每个假期都胖了3斤。今天体重75.30，瞬间想抽自己一巴掌。

现在是4月6日，终于要上班了。上班跳绳。加油，今天的称重给了我太多惊喜。昨天吃了那么多，今天才74.45。

4月7日，因为昨晚没吃晚饭，今天体重降到新低，73.438+05。

4月8日，昨晚和同事吃饭，喝了点酒。我以为我今天会超过74岁，但我的真实体重是73.45。太惊喜了，也就是说跳了20天瘦了4斤，还在正常饮食。

4月9日3000，35分钟，现在已经成了常规操作。体重也很稳定，73.35，每天记录真的会成为一种习惯。

4月13，又完成3000。需要35分钟。就在今天，我的体重创下新低，73.00。不知不觉跳了26天，瘦了5斤。

4月14日更新:

最近一直有人私下找我聊天，问我跳绳用什么绳子。个人建议刚开始跳绳的人不要买太贵的，完全没有必要。当你发现你真的可以并且愿意继续跳下去的时候，你可以换另一根绳子。跳绳最重要的是跳，不是坚持！

4月22日更新:

今天是4月22日，跳绳一直坚持。虽然不是每天更新，但让我坚持下去的动力是跳绳带来的实实在在的效果。今天最新体重72.10，我瘦了6斤。感觉下个月可以买新衣服了。不光是女人，男人买衣服也会心情好！