让你的肚子瘦下来

呼啦圈也很不错~！但是一定要坚持下去~！

还有这个~

五步简单的家庭腹部练习！

屈腿收腹

主要锻炼部位:下腹部肌肉。

保持上半身不动，双手放在身体两侧，弯曲双腿和腹部。当你的腿向下时，你的腿是直的，但你的脚不接触地面。使用腹部控制。每组15，***3组，休息30-40秒。

然而，大肚子不是不可避免的。多拉斯的腹部调整训练是你的秘密武器。因为它能让每一块腹肌都动起来:下垂的六块腹直肌、腰部两侧松弛的脂肪和脂肪横腹肌，这些在之前的练习中总是被忽略，设计这个练习的Dollas拉美部教练MichelleDozois说:每一拍的练习都会让你的肚脐更靠近中间，从而让你的小腹更平坦。每周做三次，隔天做一次，可以帮你减肚子。

脚趾着地

a、平躺

大腿弯曲成90度直角，小腿与地面平行。双手自然平躺在身体两侧，掌心向下。上身紧绷，背部紧贴地板。

b，吸气

左腿分两部分放低，只从臀部开始，脚尖会落地(脚尖不能真正落地)。呼气，将腿分两部分回到起始位置，然后换右腿做同样的动作。这样双腿交替，每条腿做12次。

家用收腹方法

也许你有点懒。从今天开始做一个努力工作的灰姑娘。记住一个重要的规则:避开光线，聚焦。比如扫地的时候不要用吸尘器，用抹布和扫帚有意识的增加运动量；选择在高温的中午洗衣服、熨衣服，会让你出汗；饿的时候，给自己做一顿精致的瘦身午餐。“厨师”一般都不想吃自己的饭，只是为了控制你的食量。

交替仰卧法

主要锻炼部位:侧腹肌

双手放在脖子后面，弯曲双腿，然后交替推出一条腿。推出的腿离地有一定距离，但不要太高，脚不要着地，然后另一侧。一只手肘应尽可能靠近另一只腿屈曲时的膝关节。用侧腹肌控制。每条腿踢15次，***3组。

如果你因为没有平坦的小腹而无法欣赏这些迷人的服饰，那将是一大遗憾。也许你不想踏入健身房和美容院，因为你缺钱。让我们来看看下面这些快乐、“环保”、简单的填饱肚子的方法。

行走收腹法

先学“腹式呼吸”。

吸气时，肚子鼓起来；呼气时，腹部收缩。这是练习瑜伽或发声的人的必要训练。有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物排出，气流通畅。

走路和站立时，要收缩腹部，配合腹式呼吸，使腹肌结实。刚开始的一两天我不会习惯，但只要我时刻提醒自己“缩腹就能减肥”，几周后，不仅腹部会变平，走路姿势也会更迷人。