在沙滩上跑步对你的健康有好处吗？
是的，但是了解一些沙滩跑步者所经历的挑战和潜在的伤害是很重要的。瓦西里夫告诉《生命科学》杂志:
“在沙滩上跑步绝对是一件好事。”这绝对不同于在人行道上跑步，一条或多条表面柔软的跑道。[图片:2017全美最佳海滩]
对于初学者来说，沙子可能是一个挑战，因为它的表面不平坦，并且在你的脚下不停地移动。瓦西里耶夫说:“当你向前推进时，你会随着沙子的移动而失去一些推力。”所以，你不能像在跑道或人行道上那样把自己往前推。
但这种不平衡有一个好处:它让你的身体得到额外的锻炼，迫使你在坚硬的地面上跑步时使用较少的肌肉。比如在沙滩上跑步后，你的脚、脚踝、腹部核心肌群、下背部和臀部周围的肌肉可能会感到比平时更酸痛和疲劳。“这只是因为海滩表面不断移动，一步一步地变化，”瓦西里说。
你也可能会感到疼痛，因为海滩倾向于向水面倾斜。瓦西里耶夫说，如果你想在沙滩上跑长距离，你可能会注意到身体的一侧——包括脚踝、腿或膝盖——可能会感到疼痛，因为你在斜坡上施加了更多的压力。
一些沙滩跑步者选择赤脚跑步。但是，如果你不习惯赤脚跑步，瓦西里耶夫建议你慢慢开始，不要先跑长距离。这是因为赤脚跑步和穿鞋跑步使用不同的肌肉。重要的是加强这些肌肉，适应你的脚。
此外，因为沙子会磨损，“赤脚跑步容易产生水泡，”瓦西里说。如果你想赤脚跑步，没问题，但是要放松。
尽管有这些挑战，在沙滩上跑步对运动员来说是明智的选择。根据2013发表在《体育科学杂志》上的一篇关于沙地训练的综述，在沙地上跑步可以减少高强度训练时对身体的冲击，因为它具有“高减震性”。研究人员在评论中写道，这可能会导致“更少的肌肉损伤和更少的疼痛”。在2017发表在《欧洲运动科学杂志》上的另一项研究中，研究人员发现，女性血液中的肌红蛋白(一种可以作为肌肉炎症标志的蛋白质)在草地上跑步后比沙子下降得更多。研究人员表示，这一发现表明，在松软的地面(如沙地)上跑步可以减少肌肉损伤。
这是一篇关于生命科学的原创文章。