八段锦的八个动作和原则

1、双手撑三焦:自然站立，双脚分开至与肩同宽，挺胸收腹，背部放松，眼睛直视前方，轻轻呼吸，双手从身体两侧慢慢抬起至头部，掌心向上，用力抬起，脚跟随着双手的抬起而起伏。几次后，将双手掌心向下，沿着身体前部慢慢压向小腹，进行还原。

2.像雕塑一样左右开弓:自然站立，双腿膝盖自然伸直。同时手掌在胸前交叉向上，左掌在外，掌心向内，向前看。然后左脚向左迈一步，下蹲成站姿，右掌弯曲成爪形，在肩前向右拉。你的左掌是八字掌，左臂向内旋转，向左推，肩高，掌心向左，看着左掌的方向。

短暂停顿后，立即将身体向上抬起，然后将双手向下拉到胸前，同时收回左腿，恢复自然站立。这是左手，右手，反之亦然。

3、调理脾胃，举手:自然站立，左手从体侧慢慢抬起至头部，然后掌心向上，向左外提，同时右手向下压。抬起几次后，左手沿着身体前部慢慢落下，回到身体侧面。右手提按动作与左手相同，但方向相反。

4.五痨七伤后回望:自然站立，双脚分开与肩同宽，双手自然下垂，头微微向左转，眼睛看着左后方，稍停后慢慢转向右侧，再慢慢转向右侧，看着右后方稍停，转向右侧。

5.甩头甩尾驱除心火:双脚分开，与肩同宽，屈膝下蹲成骑步，双眼直视，双手放在膝盖上，手肘向外，身体转向左前方，然后俯身，左臂弯曲，右臂伸直，手肘向外，臀部向右下方支撑。停顿后，身体向右前方移动，动作保持不变。

6.双手爬脚强肾壮腰:双脚与肩同宽站立，双臂从体侧慢慢抬起至头顶，掌心向上，稍作停顿后，双手下放到胸前再放在腰上，双腿伸直，身体前倾。停顿后，双手一路向下爬起双脚，双臂向前伸直，身体慢慢伸直，手掌向前，然后从两侧慢慢向一侧倒下。

7.举拳瞪眼增加力量:双脚分开至肩宽，然后屈膝下蹲，双手握拳，放在腰上，拳头向上。左拳向前打，头微微向左转，眼睛透过左拳盯着远方，同时右拳向后拉。然后，收回左拳，打右拳。

8、背后七上八下:双腿并拢直立，身体放松，两臂自然下垂，手指并拢，掌心向前。然后双手平压，脚跟抬起，停顿片刻，脚跟落地。