停止只吃蔬菜不吃淀粉！“1+1”的饮食公式，减肥的话就是一辈子。

李燕(健身专家)饮食公式:“1碳水化合物+1蛋白质”！决心减肥，但从何下手？运动固然重要，但最基本的还是要从“调节饮食”入手。常见的错误减肥方法最容易造成以下几种情况:一是无条件挨饿，几天后又暴饮暴食。第二:把吃进去的热量全部算出来，连续几天感到压力，开始暴饮暴食。第三:每顿饭都以鸡胸肉为主，最后连鸡胸肉都不想看了。其实减肥是有“饮食配方”的！只要你按照这个方法去做，你就可以一边吃世界上各种美味一边减肥。它不是数学公式，也不需要计算复杂的卡路里，更不用说吃饭时吃鸡胸肉。(编辑推荐:减肥70%靠饮食！腹肌女神:1事情会导致失败)试想一下，如果你为了减肥，每天都要吃自己不喜欢的东西，那种感觉仿佛是遭遇了世间所有的不幸。当然，没必要用这么痛苦的方式减肥。但是只要掌握了一个简单的饮食配方，效果就会差很多！这个神奇的秘方是“1碳水化合物+1蛋白质”:每餐吃1碳水化合物和1蛋白质，分量减少到平时的一半。而且，无论你选择哪种碳水化合物和蛋白质，例子如下:(编辑推荐:41岁还是零脂肪！孙芸芸“吃了也不胖”，靠着三大秘技，终其一生都在减肥。)早上:1/2碗杂粮饭，半片烤三文鱼，中午配菜:1/2碗糙米，半片炸豆腐晚上:100g白米糕，半片鸡胸肉，小番茄(多吃点也无妨)。对于美味的食物，只要挑一种你喜欢的“碳水化合物”和“蛋白质”来搭配就可以了。经常有人问我，蛋白质的选择只有鸡胸肉吗？其实牛肉、猪肉、鱿鱼、鸡蛋、三文鱼等。都可以接受。只要在网上搜索“蛋白质”食物，就会有层出不穷的信息，你可以选择自己喜欢的食物。李燕(健身专家)饮食公式:“1碳水化合物+1蛋白质”！决心减肥，但从何下手？运动固然重要，但最基本的还是要从“调节饮食”入手。常见的错误减肥方法最容易造成以下几种情况:一是无条件挨饿，几天后又暴饮暴食。第二:把吃进去的热量全部算出来，连续几天感到压力，开始暴饮暴食。第三:每顿饭都以鸡胸肉为主，最后连鸡胸肉都不想看了。其实减肥是有“饮食配方”的！只要你按照这个方法去做，你就可以一边吃世界上各种美味一边减肥。它不是数学公式，也不需要计算复杂的卡路里，更不用说吃饭时吃鸡胸肉。(编辑推荐:减肥70%靠饮食！腹肌女神:1事情会导致失败)试想一下，如果你为了减肥，每天都要吃自己不喜欢的东西，那种感觉仿佛是遭遇了世间所有的不幸。当然，没必要用这么痛苦的方式减肥。但是只要掌握了一个简单的饮食配方，效果就会差很多！这个神奇的秘方是“1碳水化合物+1蛋白质”:每餐吃1碳水化合物和1蛋白质，分量减少到平时的一半。而且，无论你选择哪种碳水化合物和蛋白质，例子如下:(编辑推荐:41岁还是零脂肪！孙芸芸“吃了也不胖”，靠着三大秘技，终其一生都在减肥。)早上:1/2碗杂粮饭，半片烤三文鱼，中午配菜:1/2碗糙米，半片炸豆腐晚上:100g白米糕，半片鸡胸肉，小番茄(多吃点也无妨)。对于美味的食物，只要挑一种你喜欢的“碳水化合物”和“蛋白质”来搭配就可以了。经常有人问我，蛋白质的选择只有鸡胸肉吗？其实牛肉、猪肉、鱿鱼、鸡蛋、三文鱼等。都可以接受。只要在网上搜索“蛋白质”食物，就会有层出不穷的信息，你可以选择自己喜欢的食物。“碳水化合物”食物有很多好吃的选择，如白米、杂粮米、糙米、土豆、红薯、面包、年糕等。当然，这并不是说你可以随意吃快餐或者高油* * *的食物，而是你不必强迫自己吃不喜欢的鸡胸肉。但是，不能只从蛋白质中选择一种碳水化合物，一定要“对半分”。吃1/2碗米饭，一半鸡胸肉，一半海鲜。只要分量减半，你就可以放心地吃各种东西，而不会受到良心的谴责(不过，碳水化合物比蛋白质少更好)。(编辑推荐:蛋白质吃不够有三个标志！牡蛎豆浆锅也能强烈代谢)那么，还需要重新计算总热量吗？不需要！很多人总是过于担心:“红薯到底有多少热量？炒饭的热量是多少？面条呢？要不要一个人吃鸡胸肉？我能吃猪肉吗？结果，因为这些琐碎的细节，我甚至害怕准备一份减肥食谱，反而走上了自暴自弃的道路，开始吃自己喜欢的食物，比如渣酱面、炸鸡、披萨。但其实你完全不用担心这些热量。想吃吗？然后煮了吃，但是记得只吃一半。想吃鸡胸肉？然后用自己喜欢的方式烹饪，不限于煮或者炒。此外，咖喱、炒饭、汤、沙拉、三明治等食物，即使加入少量调料烹调，也不会对身体产生太大影响。只要“1碳水化合物+1蛋白质”的饮食成为一种习惯，并且分量减半，时刻谨记，就可以用神奇的饮食配方打造出不易发胖的身材。本文摘自《5分钟间隙减肥！轻肌肉运动/李燕(健身专家)/瑞丽仁美国际传媒