呼啦圈有什么优缺点？

1，锻炼深层肌肉，培养精益体质。

我们转呼啦圈的时候，以腰肌大肌为中心带动背部肌肉和腹部肌肉，充分利用周围的深层肌肉。特别是减肥运动专用的呼啦圈，可以高速旋转，给身体带来的负荷更小，但却能获得很好的减肥效果。同时还能提高新陈代谢，改善体质从易胖到易瘦。

2、有按摩的神奇功效。

在旋转呼啦圈的同时，也是对腰腹部减肥的按摩方式，可以刺激肠道活动，解决便秘问题。

3、调整松弛的骨盆

即使是基本的腰部前后晃动，也能锻炼支撑骨盆的腰部肌肉。通过摇呼啦圈，可以调整变形的骨盆，同时锻炼腹肌和背肌。每天坚持练习，你会有紧致的上半身。

4、10分钟的有氧运动可以消耗高达100千卡的热量。

旋转呼啦圈的同时保持呼吸顺畅，每10分钟可以消耗100卡路里，坚持20分钟以上，对燃脂有非常好的效果。

二、呼啦圈的缺点:

1.超重的呼啦圈在旋转时以很大的力量撞击腹部和背部的器官，可能会伤害这些部位。

2、由于呼啦圈主要靠腰部力量转动，而且运动时间长，建议腰肌劳损、脊椎受伤、骨质疏松患者、老年人不要转，会造成扭伤。

扩展数据:

呼啦圈减肥注意事项:

1，选一个适合自己的呼啦圈。

买呼啦圈的时候，呼啦圈的重量最好是你中指能承受的。呼啦圈太重不利于身体协调，呼啦圈太轻转肌肉会特别费力。

2.有些人不适合用呼啦圈。

呼啦圈虽然是很好的瘦腰运动，但是不适合腰肌劳损或者缺钙的人。转呼啦圈靠腰。只有锻炼好腰肌、侧腰肌和腹肌，才能收紧小腹，达到瘦腰的目的。

3.每次锻炼30分钟。

运动频率:每周4~6次，每次2~3组，每组2~3分钟，组间休息2~3分钟，一般不超过45分钟。

因为摇呼啦圈的运动强度不够，如果想提高心率，就必须加快摇的速度。

4.呼啦圈的旋转速度

转呼啦圈时要保持平稳均匀的动作，这样才能发挥呼啦圈的最佳作用。只要感觉放松，呼吸顺畅。可以走一点，避免长时间反复运动造成局部肌肉和关节的疲劳。

人民网-如何正确使用呼啦圈减肥:选择重量适中的呼啦圈。

人民网-呼啦圈可以用在瘦腹上吗？这五点需要牢记。