我是一名初二的女生。怎样才能有效减肥？
1.改变你的饮食习惯。吃完饭不要马上坐下或趴着睡觉。最好一直站着。你可以选择散步或者收拾一些东西。除了减少脂肪堆积，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果静止不动，最容易形成腹部脂肪。
2.走路姿势、坐姿要端正；走路的时候要抬头挺胸，摆动手臂。经常把手臂抱在胸前，腹肌没有力气，容易突出。而且摆臂走路不仅消耗能量多，看起来还特别精神。坐下的时候也要挺直背部，不要弯腰，也不要挺直腹部，这样可以锻炼腹肌，使其结实，不易虚脱。
3.配合体育运动；随时摇呼啦圈或做仰卧起坐、伸展运动，可以逐渐消除腹部脂肪，让腹肌变得更强壮，更难堆积脂肪。
4.注意排便；这是一项非常重要的任务！每天按时排便，既能排出体内毒素，又能有效防止二次消化吸收，是减肥的重要一步。
◆二、如何减少腹部脂肪:
由于很多上班族长期坐在办公室，缺乏运动，很容易在腹部堆积脂肪，而腹部脂肪属于深层脂肪，需要各种配合才能有效解决。
首先，我们应该改变我们的饮食习惯。吃完饭不要马上坐下或趴着睡觉。最好一直站着。你可以选择散步或者组织一些事情。这样不仅可以减少脂肪的堆积，还有助于消化，因为吃完饭后的30分钟内，如果你一动不动，最容易形成腹部脂肪。
然后就是走路姿势和坐姿要正确。走路的时候要抬头挺胸，摆动手臂，经常把手臂环抱在胸前。腹肌没有贡献，所以很容易突出。而且摆动手臂走路不仅消耗的能量多，看起来还特别有精神。坐下的时候也要挺直背部，不要弯腰，也不要挺直腹部，这样可以锻炼腹肌，使其结实，不易虚脱。
最后，要配合运动，随时摇呼啦圈或做仰卧起坐、伸展运动，可以逐渐消除腹部脂肪，让腹肌更强壮，更难堆积脂肪。
总的来说，市面上很多瘦身霜使用后只能帮助身体排除水分，并不能真正消除脂肪。甚至还有很多瘦身霜，里面添加了氨茶碱，据说可以分解脂肪细胞，可以让使用者立竿见影。其实到目前为止，还没有相关的临床研究证明氨茶碱可以分解脂肪，所以想要减少多余的脂肪，就要改善饮食和生活方式，这才是摆脱的办法。
◆三、平坦腹部的秘诀:
每天朝九晚五坐在办公桌前，让很多职场少女的腹部在十月有了一点怀孕的感觉。缺乏运动，午饭后坐着工作的人，腹部最容易出现“肚腩”。此外，都市人普遍容易出现小肠胃问题，消化不良也会导致腹型变差。
在日常生活的细节中，如果稍微注意一些基本的规律，那么平坦的腹部还是会在周围长出来的。
消除吃饭时的紧张感。
很多人的胃都比较敏感，尤其是女性。可能是消化道黏膜激素受体的问题，导致反复出现肠道功能障碍，人们误称之为结肠炎。日常的预防方法是吃饭时要有正确的姿势，细嚼慢咽，有安静的环境(关掉电视)，充分咀嚼。
食物应该煮熟了
现在时尚的烹饪都是半生不熟，导致淀粉无法破坏。大多数蔬菜和谷物中的淀粉糖聚集在大肠中，产生二氧化碳，导致腹部隆起。
吃健康的食物
酸奶和发酵乳可以激活消化所必需的物质，帮助改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。
少喝碳酸饮料，少嚼口香糖。
喝充气饮料或口香糖时，会吞下大量空气，尤其是口香糖中含有的多元醇，不会被小肠消化。
锻炼结实的腹部。
强大的腹壁减少胀气。
散步、喝水、按摩
走路喝水有利于平腹。同时可以每天在腹部做打圈按摩。
增加矿物质，避免经前综合症。
如果你的腰围在月经前比平时大，你可以尝试吃富含铁(水果、干果)、钙(乳制品和矿泉水)和锌(红肉、鱼、贝壳、海鲜)的食物...)，可以帮助你平衡荷尔蒙，避免这种经前综合症。
控制呼吸
适当的呼吸有助于排除体内的毒素和紧张情绪，使人心情愉快，保持优美的体态。
◆四、瘦身美容的肩部练习:
1.站直，双脚略宽于臀部，膝盖微弯。保持眼睛直视前方，背部挺直。双手拿一个两磅重的球或其他同等重量的物体，放在臀部。
2.右手持球，伸直手臂，在头顶处将球传给左手。
3.放下手臂，回到臀部，再次开始上下传递。双臂的动作看起来像旋转的风车。
4.重复传球动作20次。慢慢移动，不要靠冲力移动。
注意:不要通过移动手腕来传球。保持手臂、背部和颈部伸直，这样你就可以自然地传球，而不是滚球。
◆五、小腿运动
1.靠墙坐着，背部挺直，双脚着地。在膝盖上拿一根重16磅的健身棒，距离膝盖大约三英寸。
2.脚跟向上抬起，同时双手向下压健身棒。
3.这套动作重复25次。
六、应对你的下半身肥胖。
腿粗很大程度上影响女性的形体美。这和遗传有关。如果你家里的大部分成员都有又粗又胖的腿，那么你很可能会有臃肿的大腿。运动生理学家发现，下半身的脂肪，也就是臀部和大腿堆积的脂肪，可能特别难消除。身体其他部位的脂肪很容易增加或减少脂肪细胞，下半身的脂肪则不能。
让大腿变细的方法是有的，而且并不复杂。只要你持之以恒，完全有可能。以下是专家经过长期研究推荐的三种攻胖大腿的方法:
有很多种运动。如果你的目标是胖乎乎的大腿，那你最好选择一项主要锻炼腿部的运动。因为你锻炼的是大肌肉，比如大腿和臀部肌肉，所以可以增加消耗的卡路里总量。
锻炼大腿和臀部肌肉最好的运动是散步、骑自行车(包括室内自行车)、越野滑雪和爬楼梯。
专家认为，跑步可以燃烧脂肪，但对于腿粗、屁股胖的人来说，他们可能会觉得跑步很辛苦、很不舒服，不想坚持下去。所以，把走路和跑步结合起来是一个很好的方法。也就是以步行为主，途中进行几次短跑，每次一两百米。习惯后，运行时间逐渐延长。
游泳是一项非常受欢迎的健身活动。专家认为，如果想在游泳池中锻炼腿部，可以在浅水区的一端跑步，或者穿上救生衣在深水区的另一端做跑步运动。水的阻力会让腿部移动更费力，但不会像在地上跑一样要承受很大的震动，所以是腿部和臀部减脂的好方法。
多少运动量才够让大腿变细？如果你有一个健康的心血管系统，那么你应该每天锻炼20分钟；如果你想燃烧更多的脂肪，让你的大腿更优美，你最好每天早晚锻炼一次，每次20到30分钟。此外，还可以考虑做一些园艺等活动。
运动的强度必须保持在中低水平——充其量只能达到最大极限的60%。将运动强度保持在这个水平可以燃烧更多的脂肪。运动时间的长短比运动强度更重要。要减脂，散步一小时的效果相当于跑步20分钟。