减脂瘦身餐的做法怎么做？

鸡腿肉撒上现磨的黑胡椒粉和盐。

把辣椒、西红柿、豆腐干洗干净备用(这是给我和老婆的分量，教练不要紧张)。

将带壳的意大利面量好待用。

烧热一锅热水，加入两勺盐，将带壳意大利面和西红柿放入锅中。

三分钟后，取出西红柿，西红柿的皮应该开始脱落。去皮，放入搅拌机，半杯锅加入热水搅拌(如果没有搅拌机，用叉子碾碎)。将番茄汤倒入小锅中。

意大利面煮到中等程度时(中间还是有点硬)，捞起放入番茄汤的锅里，煮到意大利面熟透。

烤盘预热(最好干烤至少五分钟)，鸡腿肉放在托盘上。

取一个锅盖，在鸡腿肉旁边的烤盘上倒些水，盖上锅盖，烤三到四分钟。

翻过来，烤盘里加一点水，盖上盖子，再烤三分钟。之后翻面，每边再烤一次(总时间***12到15分钟)，夹在砧板上让鸡腿休息三到四分钟。

鸡腿切片备用。

锅烧热，放入豆腐干和胡椒粉，翻炒一分钟，加入半杯水、一勺盐和少许五香粉，翻炒五分钟。

将芦笋切成片，直接放在烤盘上(还是先干热)三到四分钟。

喜欢吃软的朋友可以加水，像烤鸡腿一样盖起来。

将芦笋放入碗中，撒上一些盐和黑胡椒粉，搅拌均匀。

摆盘子。把芦笋放在盘子的右边，把意大利面舀到中间(先不要倒汁)，然后把胡椒粉豆腐干放在左边。把切好的鸡腿肉放在意大利面上，然后用勺子把番茄汤慢慢撒在意大利面上。