健身训练10公斤
往往反映出“你已经到了可怕的减肥瓶颈”。更可怕的是，减肥的效果没有达到你心目中的目标值，各种负面情绪由此产生，甚至最可怕的影响是导致减肥反弹。
减肥很慢或者停滞不前，就像流氓一样。你越瘦，对你来说越难。
事实上，当你减肥的时候，你的新陈代谢逐渐减慢，所以你需要消耗更少的热量或燃烧更多的热量，才能持续减肥。可能道理我们都懂，但是身体的变化跟不上我们减肥的目标，很难控制，也很难发现问题。毕竟不是让人们直接看到数据的显示屏。
在这里，我们将给出一些阻碍减肥的科学原因和一些让体重秤重回正轨的方法。
蛋白质不够。
经常锻炼的人都知道蛋白质的重要性。其实在减肥的过程中，蛋白质同样重要。当你减肥的时候，身体的新陈代谢会变慢，这主要是脂肪的减少造成的(建议找一下关于脂肪对新陈代谢影响的知识)，而在这期间，保持相同的热量摄入，会让所有的成绩都投入到一切。还有一个原因是在减肥的过程中肌肉会相对减少，新陈代谢会进一步减慢，所以避免这些原因的最好办法就是补充“足够的蛋白质”。肌肉越多，新陈代谢越高，热量消耗会持续一整天。
建议:要做到这一点，你需要保持蛋白质的摄入量在每公斤体重0.8g-1g之间。
如果你没有恰当地控制你的食量，你总是会绊倒。
很多人总是在达到减肥的目标前磕磕碰碰，以为目标很快就到了。吃的比平时多不会对减肥效果有很大影响，习惯一旦形成，就会一发不可收拾。
举个例子:每天多加点麻辣串，热量是120卡，一周下来就有840卡之多。
所以随着目标体重越来越近，需要在细节上更加细致。
建议:保持准确的热量摄入，保证不同体重下摄入的变化，不要掉以轻心，前功尽弃。
身体还没有恢复。
前面说过，肌肉是减肥过程中的主要原因之一。
如果你在一周的训练中肌肉酸痛，你不能完成剩下的训练，你就不会一直减肥。
此外，适当休息有助于肌肉生长，改善基础代谢，减少酸痛。
所以，训练前制定一个减肥计划是最好的办法。如果你是健身狂，请合理安排肌肉群的训练，这样可以休息一下，不要成为严格的老板。
建议:制定交替训练计划，保证肌肉交替训练，让全身肌肉得到充分休息。新手从基础训练开始，第二天肌肉酸痛的不适感会大大减轻，以免影响训练热情。
放松，睡眠充足。
每晚睡眠少于六小时会影响腰围，因为压力和睡眠会改变人体的激素功能，增加皮质醇水平(你可以自己了解皮质醇)，这与超重和腹部脂肪密切相关。
另外，体内充满皮质醇会刺激人体对食物的需求，尤其是对一些垃圾食品，比如熬夜，我们经常会感到饥饿，这是皮质醇影响人体的主要原因。
建议:适当睡眠，不要熬夜。