如何瘦腿最有效的7种方法3天见。

坐姿，双腿分开与肩同宽；用双前爪踩在一个物体上(大概10 cm高，砖头也行)，大腿上放一个重物(哑铃之类的，不要太重)。

动作1:做平时的“踮脚”，注意前脚掌不要离开物体，一直练习到小腿腓肠肌发热肿胀。休息一下。

动作二:脚跟踩在物体上做动作(可以高一点，比如堆两块砖，保证脚尖不落地)；脚尖先下后上(都尽量上)。

长期坚持第一个动作就是锻炼小腿肌肉。有实力的时候才好看！第二个动作是分开小腿肌肉。让线条完美！

瘦腿方法二:拉伸动作

用手掌扶着墙。时间长了，试着用胳膊肘扶着墙，就像趴在桌子上睡觉一样。

每天坚持30分钟，可以边看电视边做。据说芭蕾舞者就是这样拉伸小腿的。

离墙的距离可以根据你的灵活度来定，但是一定要注意一个问题，就是在拉伸的时候，屁股一定不能撅起来。

瘦腿方法三:穿高跟鞋

经常穿平底鞋的人换成高跟鞋，经常穿高跟鞋的人换成平底鞋，可以减腿。原理是:它改变了走路的方式，所以能改变肌肉的运动，有道理。

注意:高跟鞋不要太高。少穿5 cm以上的高跟鞋，容易脊椎变形，小腿肌肉僵硬。

瘦腿方法四:慢跑

慢跑是非常好的有氧运动，可以协调身体各种肌肉组织，燃烧脂肪层。然后随着体脂的减少，小腿自然会瘦下来，但是效果可能没有腰臀那么明显，需要耐心。

瘦腿方法五:脚垫

找一张废报纸，铺在地上。找一本3-4厘米厚的书，放在报纸上。脱下鞋子，用脚面踩在书上。收腹，脚尽量向下，让小腿肌肉有拉长感。然后小腿被迫踮起脚尖，提升整个人。

这个动作重复30次为一组，每天至少做3组。上提或下压时尽量做到极致，感觉小腿肌肉向两端拉伸，保持肌肉微微发酸。双手可以张开，保持身体平衡。

瘦腿方法六:按摩

按摩前建议用热水泡脚，最好有齐膝高的水桶。如果加入一点薰衣草精油，会让小腿得到充分放松，缓解压力。浸泡15分钟后，你会感觉小腿肌肉明显放松，然后按摩会更轻松。按摩至少要持续15分钟，揉捏和轻拍都可以。

方法一:拍打按摩法:双手沿小腿淋巴腺密集拍打，自下而上从脚踝到膝盖拍打。不要太用力，但也不要太轻。以微痛为宜。左右脚交替，直到腿感到微热。

方法二:按压按摩法:从膝盖到脚踝，用手指紧贴小腿按压触摸，再从脚踝按摩到习惯。根据压力，根据自己的承受力适当调整，左右腿交替五六次，保持小腿松弛。

瘦腿方法七:跳绳

跳绳主要是瘦腿。踢毽子时，腿、脚、腰、臀、膝、踝等部位得到充分活动，可加速全身血液循环，促进新陈代谢，增加肺活量。运动后要按摩小腿，揉捏变硬的肌肉，避免变成硬肌肉和小腿！按摩的方式是自下而上。