减脂运动

短时间高热量消耗的游泳是节省时间的最佳选择。同样的，游泳，自由泳运动量比较大，只需要12分钟就可以消耗很多热量。

2.慢跑20分钟

有氧运动可以充分燃烧体内脂肪，持续向身体各个部位输送氧气，是一种有效的减肥方式。慢跑属于有氧运动。20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的效果。游泳、散步等。也是有氧运动，可以根据不同情况选择。

3.每天行走65，438+00，000步

以感觉有点出汗的速度，一天走1000步可以消耗836KJ。换算成时间，相当于每天走2个小时。可以以比平时略快的速度走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更有效。