安排这顿早餐？来看看吧-

分析如下:

头发的主要成分是蛋白质，蛋白质中含有含硫氨基酸。每天适量食用富含蛋白质的食物，有利于头发的生长。蛋白牛奶和鸡蛋都是高蛋白食物，可以供给足够的植物蛋白。

橘子和苹果含有许多发质必需的微量元素，有利于头发增殖。

头发生长的速度还受到种族、遗传、内分泌、疾病、精神状态、性别、年龄、季节等其他因素的影响。有些因素是我们无法改变的，所以要调整身体的状态，平衡营养，稳定身体的内分泌。但是从营养学的角度来看，你的饮食实际效果并不明显，分析如下:

头发的生长与人的身体状况有关。你是上班族。作为脑力劳动者，大脑容易疲劳，身体疲劳在所难免。在这种情况下，如果不及时补充能量和营养，各种营养要均衡，很容易造成脱发。另外，你的食量确实太少，会影响内分泌，不利于头发生长。这正好相反，不是吗？

建议你可以在保证三餐正常食量的前提下，重点多吃高蛋白食物。这种均衡的饮食是生发的长久之计。同时可以人为辅助头发的增殖，比如按摩头皮，勤洗头等等。