如何健康快速的减少肚子上罪恶的肉？

运动1:保持仰卧，双腿张开与肩同宽。手臂弯曲成90度直角，贴着地面，掌心向上。弯曲左膝，伸直上半身，使右肘能碰到左膝。换右腿，一组重复同样的动作。重复2-3组，每组10次。效果:增强腹部力量，收紧大腿肌肉。练习2:保持仰卧，双腿张开与肩同宽。双手握住哑铃，直接举到胸部上方，注意保持膝盖伸直，不要弯曲。然后调整呼吸，慢慢左右扭动上半身。左右10次为一组，重复2-3组。效果:拉伸腹部两侧肌肉，改善腹部松弛。练习三:侧卧，用腿和肚子的力量夹住坐垫。把手放在地上以保持平衡。抬起头，直视前方。调整好呼吸，用腿托住坐垫，抬起来。只有慢慢动，才能达到理想的瘦身效果。10动作为一组，10动作重复。效果:有效收缩腹部、大腿、小腿的肌肉，使腿部更加纤细。练习4:仰卧，双腿伸直，脚跟并拢。双手叉腰，眼睛直视上方，调整呼吸，慢慢将膝盖弯向胸部，最后慢慢放下伸直双腿。15次为一组，重复2-3组。效果:使小腹肌肉更加紧实，有效改善腹部松弛。望采纳

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