我的胃里全是肉。我该怎么办？

80%的人在努力减腹的时候，肩膀会用力过度，出现？耸耸肩？姿势。在这个姿势下，当你放松肩膀的时候，腹部的力量也会放松，收缩腹部就无法保持呼吸顺畅。如果收腹时感觉僵硬，说明肩膀在发力。实际收缩腹部，只向内收缩腹部时，保持正确姿势的关键是什么？控制肌肉？能力。现在很流行年轻女孩撅着嘴做？鸭嘴？嘴型，这个表情其实是需要控制面部肌肉来做出的。同样，减腹部也需要控制肌肉？技术？。如果动作本身很难，一般人很容易放弃，但是收腹一点也不难，随时随地都可以做。

加强背部肌肉

当以瘦肚子为目标时，人们总是把注意力集中在腹部。其实要打造理想的腹部，靠什么呢？背部力量？这是不可或缺的推动力。用基本的收腹法向内收缩胃部时，有些人会弓腰，这是因为腹直肌支配的腹部肌肉群使上半身向前弯曲。但是，在弯腰驼背的状态下收缩腹部，和在收腹之前挺直背部，让肌肉处于紧绷状态，是有很大区别的。在这两种情况下，刺激肌肉的位置和强度是完全不同的。

随时锻炼背部肌肉。

双手放在背后，臀部中间，十指紧扣。然后把肩膀往后拉。让背影出现？皱纹？。习惯了把肩膀往后拉的动作后，在做这个动作的同时要收缩腹部。可以促进背部血液循环，肩膀僵硬酸痛的人不妨多做。

正面侧抬脚

为了抬起骨盆，左脚应该继续向上后抬一步。此时臀部、腰部等脚部以外的肌肉会受到刺激。换右脚，重复上述动作。如果想减少侧腹，可以前侧抬脚。虽然有很多人想通过运动来减肚子，但是因为挤不出时间，所以没有坚持下来。对于这种情况的人，我们的建议是，你可以在消耗热量的同时，进行多次短时间的运动。虽然锻炼的时间很短，但是以后重复多次就可以达到高热量消耗的状态。建议:30秒减腹运动后，上班或做家务，让身体动起来。

腹式呼吸饮食

这个方法很简单，无论你是站在捷运上还是排队吃午饭，都可以实现！就收回小腹，1次，30秒左右。当然，次数越多效果越大，但边肖建议平时没有锻炼习惯的人，第一次以每天两次为目标，习惯后再根据自己的身体状况积累次数。

洗澡瘦腹

洗澡前先在腹部涂上热敷膏(但记得月经来的时候不要用在腹部)，然后用保鲜膜包紧20 ~ 30分钟。此时配合呼啦圈运动，继续运动至少10分钟，然后撕掉保鲜膜，用温水洗澡。最后将冷敷凝胶均匀涂抹在腹部。

侧仰卧起坐

虽然揉肚子减肥有非常好的瘦胃效果，但是仰卧起坐也是减肥者公认的最快的减肥方式。这种瘦腹法的要求是:身体坐成平躺姿势，然后双手托住头部，抬腿，腰部以下呈侧身姿势，然后用腿左右晃动，同时上身也左右晃动。然后抬起上半身10次，换右手，腰部以下侧躺，同样做10次。

腹部收缩步行法

首先，你要学会收腹走路时的“腹式呼吸法”:吸气时，腹部鼓起；呼气时，腹部收缩。这是练习瑜伽或发声的人的必要训练。有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物排出，畅通气流，增加肺活量。走路和站立时，要收缩腹部，配合腹式呼吸，使腹肌结实。刚开始的一两天我不会习惯，但只要我时刻提醒自己“缩腹就能减肥”，几周后，不仅腹部会变平，走路姿势也会更迷人。想要尽快甩掉腹部赘肉的MM，不妨将揉肚子减肥的方法和收腹走路的方法结合起来，相信会有更好的瘦腹效果。

划船运动

揉肚子减肥的方法简单有效，但是划船运动的瘦身效果也不容忽视。做法:整个人的身体仰卧在地上，然后双臂放在胸前，双腿以下的身体开始向上抬起。利用腰部的力量将上半身抬离地面，同时将下半身抬起，做出V字形。每次提起，呼气5-10秒，呼气时再放下。

板块运动

这种类似俯卧撑的平板运动，和搓腹法一样，深受减肥者的欢迎。可以锻炼腹部、背部等关键部位，瘦腹效果很好。练习:脸朝下趴着，前臂着地。踮起脚尖，身体俯卧。依靠腹部和手臂的力量使身体处于悬浮状态，不能让屁股沉到地上。保持这个姿势20到60秒，然后放下，重复。