如何急减臀部和肚子上的赘肉？请帮我做大虾。告诉我你的经历。没有广告和毒品。

首先，转动你的臀部

1.平躺，双膝抵胸，双手平放，双肩紧贴地面，臀部慢慢向右转，尽量使双膝紧贴地面，同时将头向左转。呼气，回到原来的位置。再次吸气后反方向重复上述动作。第二天重复10次，30天内逐渐增加次数至25次。

2.吸气，当臀部慢慢离开地面时，让肌肉收缩。站直背部的下、中、上部位，直到用肩胛骨支撑身体。保持姿势不变10秒。呼气，慢慢放低身体。你会觉得每一根脊椎骨都在放松。重复2次，逐渐增加到5次。

第二，向后抬起双腿

1.俯卧，双手平放在身体两侧，掌心向下。一边脸颊上有个垫子。直到双脚分开约15 cm。吸气，收缩臀部肌肉。

2.脚尖向前，抬起右腿离地约15cm。保持姿势不变1秒，然后放下右腿。做这个动作时，你的臀部必须一直靠在垫子上——这比你腿的高度更重要。右腿重复10次，然后左腿重复10次，逐渐增加到50次。

第三，踢小腿

1.俯卧，弯曲手臂，手掌与肩同高。同时手掌和手臂向下压在垫子上，使两腿同时离地。

2.持续呼吸。收缩臀部肌肉，像游泳一样踢腿。每条腿50次，逐渐增加到100次。

第四，跪下踢腿

1.跪下，双手双脚与肩同高。两膝之间的距离为20 ~ 30cm。右脚伸直，抬到离地30cm。

2.保持呼吸，抬起右脚25次。左脚重复同样的动作。左右脚为25次，逐渐增加到50次。

五、弯腰下跪

1.用手和脚跪下。吸气，弯腰，让额头对着膝盖。将右膝移近额头。

2.呼气，收缩臀部肌肉；拱起身体，尽量抬头，右腿向天花板伸直(膝盖微屈，避免肌肉紧张)。吸气，将右膝和额头收回到原来的位置。然后重复同样的动作。动作要一个接一个快速完成，不能间断，拱起时臀部肌肉要收缩。左右腿重复10次，逐渐增加到25次。

第六，压缩臀部

1.跪下，双手下垂，手掌轻抚大腿。

2.吸气。身体和大腿保持一条直线，用手掌按压臀部肌肉，向后弯曲，保持姿势不变5秒钟。呼气，回到原来的位置。重复5次，逐渐增加到25次。

以上六种简单的臀部减肥操需要每天做。坚持一段时间，对你的臀部减肥一定有效果。祝你臀部紧致健美。

减肚子:

1.收腹行走

首先要学会“腹式呼吸法”:吸气时，腹部膨胀；呼气时，腹部收缩。这是练习瑜伽或发声的人的必要训练。有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物排出，畅通气流，增加肺活量。

走路和站立时，要收缩腹部，配合腹式呼吸，使腹肌结实。刚开始的一两天我不会习惯，但只要我时刻提醒自己“缩腹就能减肥”，几周后，不仅腹部会变平，走路姿势也会更迷人。

2.做仰卧起坐+呼啦圈

但是，仰卧起坐也需要技巧。不要做过去考试中的动作。上半身与床板成40度左右的角度时停下几秒钟，比迅速将手肘移向膝盖更有效。

游泳

4.香兰娜收腹霜(特别是我用过这个，但是对我没用)

5.做抬腿，把腿往上抬，比仰卧起坐好。没什么动静。注意抬起时要慢下来，放下腿时要慢下来。很累。

6.专用健身器

7.饭后站立半小时是舒琪的减肥方法。

8.做家务收腹。

也许你有点懒。从今天开始做一个努力工作的灰姑娘。记住一个重要的规则:避开光线，聚焦。比如扫地的时候不要用吸尘器，用抹布和扫帚有意识的增加运动量；选择在气温高的中午洗衣服、熨衣服，会出很多汗；饿的时候，给自己做一顿精致的瘦身午餐。“厨师”一般都不想吃自己的饭，只是为了控制你的食量。

9.粗盐饮食

粗盐具有发汗的作用，它能排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，软化污垢，补充盐分和矿物质，使皮肤细腻紧致。

在超市或杂货店买几袋原盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加少许热水调成糊状，然后敷在腹部。10分钟后，用热水洗去粗盐，或者按摩后洗掉，就可以开始洗澡了。或者，洗完澡后，在手掌上撒一勺粗盐，直接按摩腹部。不要搓得太用力，以免搓得皮肤更粗糙。

如果你的皮肤比较敏感，一定要记得用比较薄的“浴盐”。

10.按摩

这是最常用的腹部减肥法之一，使用揉捏动作加按摩膏对改善脂肪非常好。按摩可以提高皮肤温度，消耗大量能量，促进肠道蠕动，减少肠道对营养物质的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部划一个问号，沿着问号按摩，先右侧后左侧，各30-50次，每天按摩1次。