生完宝宝后，觉得自己太胖了。什么样的运动可以帮助准妈妈尽快恢复产前身材？

刚生完孩子，马宝不仅有喜悦，也有身材走样的烦恼。现在看她胖胖的肚子就是一副不耐烦的表情。其实只要掌握了这些方法，就可以回到以前的身材。

刚生完宝宝，我们身体比较虚弱，不适合剧烈运动。如果是顺产，产后第一天可以在床上抬腿缩肛，有助于产后恢复。但如果是剖腹产，建议练习翻身和地上行走一周以上。

一般坐月子一个月，身体就恢复的差不多了，这个时候可以进行适当的运动。

1，可以做腰部运动。平躺在床上，抬起你的脚，使它们与你的身体垂直。一套动作重复5-10次，有助于腿部和生殖器的肌肉收缩。

2.骨盆左右摆动。我们平躺在床上，尽量拱起背部，让骨盆下垂，左右摇摆。很多宝妈怀孕十个月，颈椎会前倾，所以这个运动可以很好的改善这个问题，也可以缓解生完宝宝后的腰疼。

3、腹部运动。平躺在床上，放松，闭上嘴，用鼻子呼吸使腹部鼓起，然后慢慢呼气。一组重复5-10次，有助于锻炼腹部肌肉，让腰部肌肉尽快结实。如果你体力不错，这个时候也可以做一些仰卧起坐，帮助恢复腰围。

总之，刚生完宝宝，宝妈们一定要循序渐进，根据自己的体质来锻炼，不要操之过急。