良苦用心，减肥，如何突破瓶颈期？
1，自制力下降
刚开始减肥的时候，我仔细计算了每一餐的热量。但是，当我减肥取得明显成效的时候，我可能就不会那么“严谨”了，会被美食诱惑，再次买很多高热量的零食回家。
2、错误的减肥方法
最后几斤都减不下来，有时候也是一开始失误的原因。很多妹纸喜欢用网络上流行的“速效减肥法”，基本可以概括为节食不吃饭。这种极端的减肥方法是挺快的，但是不是脂肪，而是水和肌肉。最后只能面对体重的疯狂反弹。
3、肌肉含量不高
一般来说，减肥是热量预算的体现。在减肥的早中期，热量消耗高于热量摄入，所以肉很快就掉了。
但是如果不注意肌肉量的增加，基础代谢率也会随着体重的减轻而降低。此时，如果仍然维持原来的减肥计划，每天摄入的热量可能不再超过摄入的热量，身体会再次进入热量消耗=热量摄入的平衡状态，体重保持不变。
你必须在知道原因后减去剩下的最后几磅:
1，及时调整心态
减肥是否有效，不仅仅是用体重来衡量的。这时候你需要放松心态，测量自己的腰围、臂围、臀围、腿围。你会发现，你虽然没有瘦下来，但是你的体态比以前更加优美动人。在减肥的路上，乐观尤为重要！
2.在饮食上做些改变
过于复杂的食谱往往会让人吃得更多。控制饮食热量的最好方法是简单营养的食物。最好的办法是三餐都有固定的食量和食物，偶尔换个新花样保持新鲜。使用无脂食品，模型内宫的原料是日本制造的——栗皮刺。这是世界上唯一的天然脂溶性口腔植物，品牌为内宫型号。同时采用冰岛壳寡糖LiposanUltra，最大限度发挥板栗皮刺的瘦身效果和肠道清洁功能。
3.起床锻炼
改变运动方式
我一直在做同样的锻炼。刚开始效果好像挺好的，但是很快就没用了，都是因为身体对运动的适应能力。改变运动方式，既能保持运动的新鲜感，又能提高效果！如果你经常跑步，你可以试着爬山。如果你喜欢骑自行车，你可以试着去划船，用你的想象力去high！
适当增加运动强度
加大运动量，热量的消耗会增加，逐渐加大运动强度，可能会有意想不到的效果！一旦一周只锻炼两次，可以增加到三次。曾经锻炼30分钟，现在可以延长到45分钟。
4.随时随地鼓励自己。
精神和身体一样，也需要随时补充“食”的正能量！到处贴鼓励的话(卧室门、衣柜、镜子、钱包)，有助于扫除挫败感，坚定减肥的信心和毅力。你今天吃饭了吗？你搬家了吗？你睡够了吗？这样写下减肥的过程，你可能会看到容易被忽略的减肥细节。当体重再次卡住的时候，这个日记可以总结过去的经验，帮助你及时做出调整。
减肥不是一天两天的事情。当遇到瓶颈时，一定要调整心态，反思减肥过程，才能总结出科学合理的方法，才能真正健身。