运动时为什么要注意呼吸？

我们经常强调运动时要注意呼吸。为什么？

运动时，如果使用了错误的呼吸方法，就会用到不必要的肌肉，疲劳感也会上升，影响姿势和动作。

此外，运动时呼吸不畅会导致大脑供血不足，严重时可能导致昏厥。正确的呼吸方式可以有效地帮助我们排出代谢物，提高运动效率，还可以缓解运动给我们肌肉带来的压力，从而避免在运动中受伤。

锻炼肌肉时正确的呼吸方法

在做运动，尤其是高强度运动时，要采用腹式呼吸。

腹部吸气时，横膈膜收缩，下压腹腔，腹部向外鼓起；呼气时，横膈膜收回，腹部向内收缩，二氧化碳向外排出，上胸只有少量参与。

通过腹式呼吸，横膈膜也参与其中。与胸式呼吸相比，每分钟的呼吸频率更低，呼吸更深、更饱满，在高强度运动时可以提供更多的氧气。

有氧运动中有效的呼吸方法

走路:自然呼吸

跑步:吸气时跑三步，呼气时跑两步。

马拉松(高强度有氧运动等。):宜四步一口气，两步一口气，尽量一直保持这种节奏，有助于稳定心率，保存体力，排泄代谢产物。