怎么减肥最快最有效？
1，最快最有效的减肥方法
1.每天为身体补充钙质。
营养专家认为，如果体内铁元素不足，体内细胞得不到足够的氧气，代谢水平就会下降。坚持每天吃含铁丰富的食物是加快新陈代谢的唯一法宝。瘦肉、动物肝脏、坚果、豆类都是含铁丰富的食物。
添加维生素d和钙
研究表明，缺钙会减缓新陈代谢的速度，女性更容易缺钙。有研究表明，每天喝3-4次牛奶或酸奶的女性会比不吃乳制品的女性多摄入70%以上的脂肪！这是因为牛奶中的钙与其他成分相互作用，增强了身体的代谢水平。此外，维生素D在新陈代谢中起着重要的作用。三文鱼、虾、豆腐和鸡蛋都富含维生素D..
3.维生素B补充剂
维生素B作为体内能量代谢的辅酶，对脂肪、糖和蛋白质的代谢不可或缺。现代人更容易缺乏维生素B，因为他们吃得太仔细，经常处于紧张和焦虑的状态。粗粮、杂豆、瘦肉、内脏是维生素B的最佳来源，不妨多吃。
4.一定要吃早餐
早餐是一日三餐中与新陈代谢和减肥关系最密切的一餐！如果你把早餐咽下去，甚至不吃，你的身体就会处于新陈代谢低下、精力不足、血液循环不畅、容易发胖的状态。为什么早餐如此重要？人在睡眠时，新陈代谢处于最低状态，早餐是新陈代谢的启动器。如果忽视了早餐，身体就不可能像往常一样在午餐前燃烧脂肪。
5.每天喝不少于6杯水。
新陈代谢需要水的参与。如果身体缺水，新陈代谢的速度会降低，会影响脂肪的分解速度。研究发现，每喝一杯水，新陈代谢就会加快30%。即使不出汗，每天也要喝至少6杯水。如果觉得白水不好喝，可以试试玫瑰花茶，或者在水里放点柠檬汁来提味，但一定不能用含糖饮料代替。
食用有机食品
有研究发现，被农药污染的食物中含有的一些有毒物质会储存在脂肪细胞中，干扰正常的脂肪代谢，使新陈代谢变慢。优先选择有机食品可以避免这种风险。
7.辛辣食物促进新陈代谢
你可能已经知道辛辣食物可以加快身体的新陈代谢！这是因为辛辣食物中含有辣椒素，辣椒素是一种能促进人体新陈代谢高速运转的化合物。吃一勺红辣椒或青椒，可以暂时提高23%的新陈代谢水平。如果你的胃健康，你可以添加一些辛辣的食物。姜汤也有类似的效果。
8.用全谷物食品代替精制面粉。
大米、白面等细粮会减缓你的新陈代谢，会刺激胰岛素分泌过多，加速脂肪的合成。全谷物食品含有较多的膳食纤维，可使新陈代谢加快30%。而且面食最好和高蛋白食物一起吃。这种组合可以使你的血糖缓慢上升，因此可以避免快速储存脂肪。
9.每周吃3~4次高蛋白食物。
想高效燃烧脂肪？那么你必须拥有健康的肌肉，蛋白质是打造肌肉的重要营养物质。你没有更好的选择，只能多吃瘦肉、鱼虾、坚果、牛奶等富含蛋白质的食物。研究表明，高蛋白食物可使餐后代谢率提高35%。因为蛋白质消耗的热量是脂肪和碳水化合物的两倍。此外，经常吃鱼和虾的人体内一种与新陈代谢缓慢和肥胖有关的激素水平较低。
10.把一日三餐变成一日五餐
吃东西的时候，身体的新陈代谢会变快。如果我们时不时吃点东西，身体就会适应这种节奏，代谢系统就会一直处于工作状态。所以少吃多餐是加快我们新陈代谢的好方法。你可以把一天中的食物分成五份，一日三餐正常吃，尤其是午餐和晚餐吃到七八分饱，分别在早上10喝酒，下午3点加餐，比如吃一把坚果，一杯酸奶或者一份沙拉。
11.补充低热量高蛋白是提高机体代谢的重要途径。
维持肌肉和器官中优质的蛋白质含量对维持生命非常重要，同样的蛋白质也能满足我们的饥饿感。有证据表明，适度增加饮食中蛋白质的比例，控制热量的摄入，会改善身体结构，促进脂肪的减少，改善减肥后的体重维持。当然，如果选择低热量高蛋白的补品，在不摄入过多热量的情况下，也能获得足够的蛋白质，有效增强免疫力，有助于强身健体。
12.记得搬家。
记住，运动中加快新陈代谢的唯一法宝就是做一些力量训练，比如深蹲和哑铃训练，可以增加你的肌肉比例。要知道，肌肉比例高的人基础代谢率高，每天消耗的热量也比其他人多。
2、早餐减肥的误区
早餐误区一:喝果汁。你可能认为早餐喝一杯果汁来开始你的一天是健康有益的。但是对果汁也有要求。首先，你千万不要喝店里卖的果汁。它们富含糖分，如果你喝了它，你的减肥计划将完全无效。你应该喝鲜榨果汁，它富含天然营养成分，如各种维生素和矿物质，水果中含有的纤维可以帮助你产生饱腹感，克服饥饿的痛苦，直到午餐。
早餐误区二:蛋糕是主食。走在街上，看着面包店的蛋糕，有没有吸引力？很多节食者认为一天的减肥需要一定的能量，所以如果想吃更好的早餐，就会忍不住买一个甜甜圈，一个小蛋糕之类的当早餐。这是不对的！这些食物，含有大量的糖和奶油，相当于1000卡路里，吃了之后会诱惑你胃口大开，继续吃零食，逐一打破你的减肥计划。
早餐误区三:不喝咖啡。大多数减肥者会认为咖啡是肥胖的好朋友。事实上，早餐喝一小杯咖啡可以帮助我们的身体燃烧脂肪。当然要尽量少糖少奶。喝减肥咖啡30-40分钟后，血液中的脂肪酸浓度会增加，脂肪酸会转化为热能，可以有效燃烧脂肪。另外，喝完咖啡很容易觉得有点口干，因为分解脂肪是在消耗水分，促使我们多喝水。
早餐误区四:不吃早餐。赶着上班，早餐就成了可有可无的东西。这是大错特错！对于每个人来说，均衡的早餐起着非常重要的作用。节食者希望有力量和毅力来执行他们的减肥计划。早餐是一天减肥食谱中必不可少的一部分。每天早起，自己做早餐，搭配各种面包、蔬菜、果汁，享受减肥。
早餐误区五:各种酱料。想减肥的人早餐会选择全麦面包，但是全麦面包又干又无味。很多人会选择涂一些沙拉酱，果酱或者花生酱来提升口感，吃起来也不错。这是错误的，所以你的饮食会没有效果，因为这些酱料含有高糖和重油，吃了只会增加体内脂肪含量，而不会有瘦身的效果。
早餐误区6:一起吃早午餐。很晚才吃早餐，身体得不到补充元素。等到十点的时候，我会把午饭提前，当作早餐和午餐一起吃。我的身体会吸收食物中的大量营养来满足身体的需要，很容易发胖。之后因为你提前吃了午饭，到了下午四点，你体内的热量消耗的差不多了，你又饿了，会诱发你的食欲。