跑步减肥有什么饮食要求吗？

只有适度的有氧运动和科学的饮食相结合，才能达到理想的瘦身效果。有氧运动有很多种，比如跑步、跳绳、快走、骑自行车、爬山、健美操、跳舞等等。运动方式很关键，每次做有氧运动的时间不能少于20-30分钟，这样才能燃烧多余的脂肪，达到瘦身的效果。科学饮食也很重要，减肥的失败者往往管不住自己的嘴。减肥要多吃水果蔬菜，多喝水，给人体补充足够的水分。其次，三餐尽量清淡，多吃高蛋白低脂肪的食物，如鸡蛋、牛奶、鱼、鸡胸肉、牛肉、里脊肉、瘦肉等。当然也可以吃一点，主食要多吃粗粮。早餐和中午吃一点就够了。晚餐主要是粥、水果、淡汤。此外，早上和下午还可以添加水果、饼干、牛奶等小餐。节食者少吃多餐是最重要的，这样你就不会在晚餐时饿到摄入过多热量。建议你多看看相关的书。我是一个成功的节食者。有什么要问我的，可以补充一下之前的问题:普通人的理想是用公式算出来的。理想体重(kg) =身高(cm) -105或者理想体重(kg) =身高(cm) -100*0.9，波动10%意味着正负6 kg是他的理想体重。希望对你有帮助！