有哪些动作可以让背部力量上升，释放出最强力量之美？

背部的肌肉力量对每个人都很重要，尤其是锻炼者。如果一个人的背部力量不足，身体整体会缺乏运动力量，工作和运动时会感到无聊，过一会儿就会气喘吁吁。而且在日常活动中，比如长时间站立、长时间坐着，他都会感觉到不同程度的背部疼痛或不适，有时突然动一下甚至会有扭曲的感觉。其实这都是因为他平时这样。

如果年轻时不提高全身基础力量，特别是背部的肌肉强化训练，随着中老年后肌肉力量的丧失和骨关节磨损的增加，就容易出现中老年人常见的各种关节疾病，降低生活质量。所以年轻的时候一定要加强肌肉力量训练，增强肌肉对身体关节的保护。强健的肌肉是关节的重要保护伞，可以大大减少关节在日常活动中的磨损，预防骨质疏松。

所以，年轻的时候，不仅可以提升自己的形象和身体的美感，还可以增强自我保护能力。今天我就为你安排一组非常特别的背部肌肉强化练习，可以完美的帮助你强化背部肌肉。如果你绝对是背部肌肉力量较弱，那就赶紧进行肌肉强化训练，增强背部肌肉力量，这样可以更好的保护背部，增强全身的基础力量。

这个背部训练动作很特别。每个动作都可以参考，好好练背。要想练好，必须完全收缩背部，多选择角度。角度非常重要。

找到最佳角度使背部收缩刺激更彻底，充分发挥每次训练的最佳效果。在可以控制体重的前提下，增加体重，慢慢找到背部训练的感觉，背部会有很好的进步。

以下四种背部肌肉锻炼应分四组进行，组间休息60-90秒，动作间休息90-120秒(推荐)。

动作1，坐姿用直杆和绳子下拉。这个动作反手握杆，握杆距离比肩宽一点。使用的重量逐渐增加，每组做12-8次。

动作二，站着用绳子+直杆做下拉，这个动作握距超宽，就是站着而不是坐着。保持身体一定的角度是非常重要的。把握好这个角度，然后做下拉，完成整个动作，停在顶点1-2秒，逐渐加大使用的重量，每组做12-8次。

动作3，绳子+把手站着，从一边往下拉，后面也往下拉，从一边做。同样，身体找到完美的站立角度完成这个动作，单脚踩底，拉至一定程度，到达顶点时停顿1-2秒，保证背部收缩。使用的重量逐渐增加，每组(每边)做12-2。

动作4:站立俯身，一只手靠在倾斜的健身椅上，用哑铃划水。从一侧开始做这个动作。划船时，使哑铃降到最低水平(哑铃不着地)然后在拉到最高点时停1-2秒，保证背部的收缩。使用的重量逐渐增加，每组(每侧)做12-8次。