？日本超人气的纳豆减肥法，小心你把持不住。

说起纳豆，大家都会觉得日本人很喜欢吃纳豆。也许对我们来说味道很奇怪，但是纳豆是一种改善便秘效果很好的减肥食品！下面，我给大家介绍一下它的减肥原理和四款超受欢迎的纳豆减肥食谱。

纳豆是一种大豆制品，富含大豆蛋白，可以替代动物蛋白。对于需要减少肉类摄入，又想保持营养均衡的你来说是个不错的选择！

此外，水煮大豆发酵产生的纳豆芽孢杆菌能在肠道内产生酶，对分解体内毒素和诱导有益菌有很大作用。富含大豆低聚糖，一方面可以调节肠道环境，另一方面可以抑制血糖和中性脂肪的上升。纳豆作为需要减肥的人需要增加的膳食纤维，含有水溶性和不溶性两种纤维，让你轻松减肥！

菜单1干果纳豆

(205卡路里，0克盐，5.4克膳食纤维)

材料:纳豆50g，葡萄干1勺，杏干3个，核桃2片。

杏干切成小块，核桃打碎，拌纳豆和葡萄干一起吃！

菜单2酸奶纳豆意大利面

(热量441卡路里，盐1.2g，膳食纤维6.3g)

材料:纳豆50g、酸奶2汤匙、樱桃番茄3个、意大利香菜5根、盐和胡椒粉适量、意大利面80g。

将意大利面放入水中煮沸，加入盐。将圣女果切开，香菜切碎，与纳豆、酸奶、盐和胡椒混合，浇在煮熟的意大利面上！

菜单3纳豆牛奶汤

(热量273，盐1.0g，膳食纤维4.1g)

材料:纳豆50g，无糖牛奶150ml，葱20g，白芝麻适量，蛋卷少量。

将葱白斜切，然后放入牛奶中，加入一些酱油，用微波炉加热1-2分钟，然后取出，加入纳豆和芝麻，搅拌，放一些蛋卷在上面！

菜单4纳豆松饼

(热量179卡路里，盐0.7 g，膳食纤维3.3 g)

食材(3人):纳豆50g，全麦面粉30g，盐少许，泡打粉半茶匙，意大利香菜2根，1茶匙香油，酸奶4茶匙，再制奶酪20g，樱桃番茄6个。

将全麦面粉、盐、泡打粉、切碎的香菜和香油放入碗中，混合，加入酸奶，搅拌均匀，倒入6个专门用于制作松饼的小杯中。然后加入纳豆，在上面切一些奶酪和西红柿，放入烤箱烤10分钟。