？运动瘦身就是让脂肪变得合适。
首先要确定是否有必要减肥。如果需要减肥，不妨先了解一下自己是超重还是肥胖。你可以通过测量身体密度指数身体质量指数来知道你是否超重。
(身体质量指数=体重(公斤)÷身高(米)的平方。对于亚洲人来说，23-24.9的身体质量指数就是超重，25以上的身体质量指数就是肥胖，所以减肥是必须的。超重实际上是指在给定的高度超重；超重是指身体脂肪含量超过了脂肪百分比的标准。
因为测量体脂需要复杂的仪器，所以在不测量体脂的情况下，单独使用身体质量指数就可以大概知道自己是否需要减肥。
运动让减肥持久。
如果真的需要减肥，又想减肥效果理想持久，就需要少吃减少能量吸收，同时增加运动增加能量消耗。
单纯节食会导致体内瘦肌肉的减少，而肌肉是体内消耗能量的主要场所。没有瘦肉，不仅体能下降，新陈代谢也会变慢。只要你一时抵挡不住暴食，你的身体只会堆积脂肪的速度更快。
适当运动的减肥计划是理想而持久的，因为运动不仅能消耗能量，还能维持体内的瘦肌肉；再加上适当的饮食控制，一方面可以让身体增加能量消耗，另一方面可以减少能量吸收，从而达到燃烧脂肪的目的。
长期低强度
什么运动可以达到减肥的目的？试试吧(游泳、慢跑、骑自行车、健康舞、散步等。)!所以，你不需要太在意心率的提高，但要注意运动时消耗了多少能量。
所以，长期低强度运动理论上可以带来和短期高强度运动一样的减肥效果，只要能消耗同样的能量。
但是对于一般运动经验不多的人来说，过高强度的运动会造成不必要的疲劳和损伤，所以大部分减肥计划都建议参与者选择一些低强度的运动，比如每周做5-6次有氧运动，每次30-45分钟，自然就健身了！
低重力，多次
以往的减肥方法只注重有氧全身运动，但近年来越来越多的研究指出了其重要性。
当身体处于休息状态时，肌肉仍然通过新陈代谢消耗能量。一个身体里有更多瘦肌肉的人在安静的时候比一个身体里有更多脂肪的人消耗更多的能量。此外，训练后，肌肉对胰岛素变得更加敏感，因此肌肉会增加对血糖的利用来提供能量，从而使身体减少脂肪的堆积。
最后，训练出来的肌肉、耐力、肌肉力量都得到了提高，让你能够承受高强度的运动，让你在更轻松的运动的同时保持一定的能量消耗，有利于减肥，保持身材的美丽。
要达到上述目标，不需要太大的重量:最适合的方法是使用低重量或低阻力，配合多次训练。一般来说，每组可以做12-15次，每个动作可以做2-3组。
减肥成功，不可操之过急。一般来说，一周瘦2-4斤比较安全合理。减肥太多的减肥计划，可能只会增加体液的流失，对身体是有害的，减掉的体重很容易回来。
最后，我想提醒你，在减肥计划开始的时候，体重可能并没有明显下降，因为在运动过程中，体内的瘦肌肉增加了，瘦肌肉远比脂肪重。前期停滞的体重不代表计划无效，大家需要坚持。
，适合，胖，就是，