什么食物可以降低食欲？

红薯中含有一种特殊类型的淀粉，可以抵抗消化酶的作用，使其在胃中停留的时间更长，从而延长饱腹感。煮熟的红薯对刺激肠道蠕动的作用更强，能很好的预防便秘。

饮食注意:不要吃有黑斑的红薯，也就是已经变质或发芽的红薯，否则会引起中毒。不建议吃凉拌红薯，因为会引起肠胃不适。

2.苹果公司

苹果含有可溶性膳食纤维和果胶，能产生饱腹感；苹果还能调节血糖水平，延缓饥饿感；此外，咀嚼苹果的时间较长，减缓了进食速度，增加了饱腹感。

饮食注意:饭后立即吃苹果会影响正常进食和消化。不能空腹吃苹果，否则会增加肠胃负担。早上吃苹果对人体最有益。

食物搭配:苹果很适合做瘦身沙拉，所以可以搭配任何沙拉食材，既健康又能减肥。

3.杏仁

杏仁富含膳食纤维和蛋白质，能产生持久的饱腹感，不易饿，有利于控制体重。杏仁含有丰富的优质植物油，可以让你在饭后2 ~ 3小时内血糖水平保持稳定。

饮食注意:杏仁属于油性食物，热量较高，不宜过多食用。

食物搭配:杏仁配牛奶可以在美容养颜中食用。杏仁配当归还可以治疗肺病。

4.咖啡

每天喝一两杯咖啡，不仅能提神，还能促进新陈代谢，抑制食欲。研究证明，咖啡因可以在短时间内抑制食欲。而且咖啡能有效促进身体的新陈代谢功能，锻炼消化器官，治疗便秘，有益皮肤再生。

饮食注意:咖啡不宜与酒同饮，否则会刺激血管扩张，加重对大脑的损害。咖啡不宜与木耳、海藻同食，否则会降低人体对铁的吸收。咖啡虽然可以减肥，但是一天最好不要超过300克，不要加糖和奶昔。

5.悉尼

悉尼的纤维含量很高。一个雪梨含6克纤维，让你有饱腹感。雪梨含有果胶纤维，可以降低血糖水平，让你在两餐前少吃零食。雪梨的果胶含量很高，有助于消化和排便，所以还能排除体内毒素和多余水分，促进血液和水分代谢。

饮食注意:梨不宜与螃蟹同食，以免腹泻。梨不宜与猪肉同食，以免损伤肾脏。

食物搭配:悉尼的做法层出不穷，对人体有益。其中菠萝酒酿雪梨汤就是为减肥设计的。这个汤很开胃，夏天生津止渴。菠萝是减肥的好水果。搭配雪梨和银耳，不仅热量极低，还能为身体补充丰富的营养，增强人体的新陈代谢。

6、燕麦片

燕麦片含有大量的膳食纤维，可以减缓食物的消化过程。早餐喝一碗燕麦片，可以抑制饥饿激素的释放，延缓血糖升高。

饮食注意:尽量不要选择甜度很强的燕麦片。这意味着其中50%以上是糖粉。尽量不要选择口感细腻，粘度不够的燕麦片，说明燕麦片含量不高，糊精含量高。