有哪些既能减肥又不会挨饿的方法？减肥不挨饿
1，减肥不饿
1.早餐吃鸡蛋
健康的早餐习惯对减肥很有帮助，早餐是早餐的最佳选择。有科学家做过研究，把参与者分成两组。A组每天早餐吃两个鸡蛋、两片白吐司和低热量水果，B组吃一个百吉饼、一汤匙奶油和一杯脱脂酸奶。八周后，A组平均瘦了2.7公斤左右，比B组多了1.5公斤，腰围比B组少了83% .
现代人的饮食在大部分正餐中是丰富的，大部分人在下午6点以后才吃到我们每日蛋白质的60%，这是不对的。蛋白质要趁早吃，可以减少吃零食的欲望。营养学家建议早餐时间至少吃30克蛋白质，水煮蛋是最完美的蛋白质食物。
2.多吃蛋白质、鸡肉、豆类和鱼类。
每餐多吃蛋白质、鸡肉、豆类、鱼类，对减肥有好处。在另一项研究中，科学家将参与者分成两组。A组每天摄入1.20克蛋白质并正常运动，B组摄入等量高碳水化合物并正常运动。四个月后，A组平均减重约9.7公斤，比B组多2.9公斤；并且A组在腹围方面的减肥效果明显多于b组。
营养学家解释说，与碳水化合物和脂肪类食物相比，身体消化蛋白质会“更加努力”，因此消耗的热量更多。相反，因为身体需要很长时间来消化蛋白质，所以身体会有很长时间的饱腹感。“研究人员还发现，蛋白质可能会使你的胃减少分泌一种让人想吃东西的激素。换句话说，多吃蛋白质食物可以减少饥饿感，降低进食欲望。
3、规定时间饮食
两餐之间应该有四个小时的间隔。规律的饮食可以调整你的消化系统和血液循环系统，也可以导致食欲大增。
4.饿了就吃，吃饱了就停。
习惯每天按肚子吃饭。饿了就吃，饱了就停。保证一日三餐，外加一点零食。
2.减肥的好方法
1.坚持按摩
如果不想运动，按摩也是很好的减肥方法！按摩可以缓解肌肉压力，促进血液循环，快速打开淋巴结，促进体内废物快速排出，还可以防止脂肪堆积。只要每天坚持按摩肥胖部位几分钟，就能逐渐练就循环良好的瘦身操。
洗澡减肥
体温高的时候，身体的血液循环会加快，代谢率会更好，有利于排毒瘦身。所以，如果你没时间减肥，不妨试试洗澡减肥。在洗澡的过程中配合简单的按摩，瘦身效果更好！如果没有条件实施，坚持泡脚也是不错的选择。
减少用餐次数
虽然少吃多餐对瘦身有好处，但是晚上还是要减少餐数！因为夜间胃肠蠕动变慢，此时胃很难彻底消化，容易变成脂肪堆积。
均衡饮食
不要因为减肥而拒绝碳水化合物和肉类。想要苗条健康，身体所需的能量是不可或缺的。新鲜水果和蔬菜是必须的，但是富含蛋白质的肉类也是必须的！
5.避免长时间保持同一姿势。
无论是久坐还是久站都不利于瘦身，久坐容易导致臀部大胖腿粗，久站容易导致腿粗。所以每隔一段时间就要稍微锻炼一下身体，拉伸四肢，防止肌肉僵硬。
6.养成定期锻炼的习惯
虽然工作很忙，但是真的不缺锻炼。无论是室内还是室外，简单的运动都是必须的。建议每周保证三次运动机会，每次最好能坚持半小时到一小时。
总结:很多人认为减肥就是挨饿。其实通过科学的饮食，减肥并不一定要饿着肚子。这些妙招会让你轻松拥有好身材。